हमें अपनी जितनी देखभाल करनी चाहिए, अक्सर हम अपनी उतनी देखभाल नहीं कर पाते हैं। इस समस्या का सामना अक्सर सभी लोग करते हैं। यदि हमारे पास एक व्यस्त दिनचर्या और उत्पादक काम हो तो, जीवन में वैसे ही काम दोगुना हो जाता है ऐसे में अपने ऊपर ध्यान देना कठिन हो जाता है। मुश्किल तब और बढ़ जाती है, जब कठिन परिश्रम और आरामतलबी के बीच चुनाव करना हो। ऐसे में अनुमान लगाएं कि कौन आपको विजय दिलाता है, सफ़लता दिलाता है।
चाहे सुविधाजनक हो या नहीं सबसे पहले हमें अपनी सेहत को बनाए रखने को प्राथमिकता देनी होगी। हमारे दैनिक काम काज से पहले हमें अपनी सेहत पर ध्यान देने की जरुरत है। क्यों ? क्योंकि अगर हम स्वस्थ नहीं हैं, तो हम घर हो या काम कहीं भी सफल नहीं हो सकते हैं, अर्थात कोई भी काम सफ़लतापूर्वक नहीं कर सकते हैं।
आइए मूल बातों पर चर्चा करते हैं - भोजन, नींद, व्यायाम पर - और आप इन्हें अनदेखा क्यों नहीं कर सकते :
भोजन
आप सुबह 6 बजे उठते हैं, तभी से अपने दैनिक कार्यों में लग जाते हैं। जब दोपहर को आपको भूख सताती है तो आप विकल्प के रुप में तैलीय और वसायुक्त चिकने खाद्य पदार्थ चुनते हैं। आपको फ़ास्ट फूड खाना विशेषरुप सुविधाजनक लगता है। आखिरी चीज़ जो आप हल्के भोजन के रुप में लेना पसंद करते हैं वह है सलाद। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है बर्गर और फ्राई में पाई जाने वाली अत्यधिक कैलोरी वास्तव में आपकी लंच के बाद की कार्यक्षमता को, उत्पादकता को कैसे प्रभावित करता है?
आप जो खाते हैं वह आपकी उत्पादकता को कई तरीकों से प्रभावित करता है, इसलिए स्मार्ट खाएं।
हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू के लिए लिखते हुए, रॉन फ्राइडमैन ने इस तथ्य के बारे में बताया है कि विभिन्न खाद्य पदार्थ कार्य प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करते हैं। वह एक अध्ययन का हवाला देते हैं जहां "13 दिनों की अवधि में प्रतिभागियों द्वारा खाये गए भोजन की मात्रा, उनकी मनोदशा और उनके व्यवहार के बारे में जानकारी इकठ्ठा की गयी।" अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने उच्च वसा वाले भोजन की मात्रा कम ली और फल और सब्जियां अधिक खाईं, वे उन लोगों की तुलना में "अधिक खुश, अधिक व्यस्त और अधिक रचनात्मक थे" जिन्होंने उच्च वसा, उच्च कैलोरी वाले लंच का विकल्प चुना।
हम भोजन के बारे में सरलता से सोचते हैं। हममें से जो प्रत्येक दिन ईमेल की भरमार का सामना करते हैं, रिपोर्ट और काम के बोझ के तले दबे होते हैं, वे भोजन को "ईंधन" के रूप में सोचते हैं, जानते हैं। हालाँकि यह उपमा थोड़ी भ्रामक है। जैसा कि फ्राइडमैन बताते हैं, आप ईंधन के साथ एक निश्चित स्तर की सामंजस्य की उम्मीद कर सकते हैं। दूसरी ओर, खाना को कम आंका जाता है,अनुमानित किया जाता है। आप जो खाते हैं वह आपकी उत्पादकता को विभिन्न तरीकों से प्रभावित करता है, इसलिए स्मार्ट खाएं।
नींद
आप अपने काम काजी जीवन की मांग के अनुसार अपने काम के समय सीमा को अजीब ढंग से निर्धारित करते हैं। आप घर से ऑफिस के लिए जल्दी सूरज निकलने से पहले निकलते हैं, और ऑफिस से घर के लिए देर से अंधेरा होने के बाद निकलते हैं। घर पर, आप अपना लैपटॉप "कुछ चीजें खत्म करने" के लिए निकालते हैं। आप मुश्किल से तीन - चार घंटे बिस्तर पर करवटें बदलते हैं। और हरदम सूरज के कोहरे को चीरकर बाहर निकलने से पहले आप जाग जाते हो।
आपको लगता होगा कि यह शायद सिर्फ काम के दबाव के कारण होता है, जिसकी वजह से आपकी नींद पूरी नहीं होती है। काम का दबाव तो एक कारण है ही, कुछ लोगों की आदत ही होती है कि देर रात तक उल्लू पक्षी की तरह जागते हैं, और सुबह दिन निकलने तक सोते रहते हैं। कुछ कदम ऐसे हैं जिनका अनुसरण करने से आपको पर्याप्त आराम मिल सकता है। आप पर्याप्त नींद ले सकते हैं। लेकिन पहले, हम समझेंगे कि यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
नींद की कमी के कारण उच्च स्तर का तनाव, उच्च रक्तचाप की समस्या और मस्तिष्क के सुस्त होने की समस्या उत्पन्न होती है। यह कहना ज्यादा उचित होगा कि, यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आपका प्रदर्शन बहुत ही ख़राब होगा।
तो आइये जानते हैं कि, कोई भी व्यक्ति कैसे अपनी पुरानी अनिंद्रा की बीमारी का सामना करता है? एक नियमित कार्यक्रम बनाकर और उसका कड़ाई से पालन करने से निश्चित रूप अनिद्रा को दूर करने में मदद मिलती है।
यदि आप मुख्य रूप से घर से काम करते हैं, तो निश्चित काम के घंटे बनाएं, यह सुनिश्चित करें कि काम खत्म करने के बाद आप खुद को पर्याप्त समय दे पायें।यदि आप बिस्तर पर हैं, तब भी आपके दिमाग में काम के बारे में मंथन चल रहा है, तो आप शायद खुद को कुछ समय के लिए जगा हुआ पाएंगे। इसलिए अच्छी नींद लें और जब आपकी अलार्म घड़ी बजती है तो नींद को त्यागकर उठें। कोई बात नहीं कि आप कितनी देर सोये, कब सोये, प्रलोभन त्यागें बिस्तर छोड़ दें। अपनी दिनचर्या में व्यवधान न डालें। अच्छी आदतों को बनाये रखें।
व्यायाम 
कभी - कभी तनाव हमारे लिए लाभकारी साबित होता है। आपके लिए इससे बेहतर क्या हो सकता है कि आप अपनी समस्यायों के समाधान के लिए तनाव लें। जैसे - आपका मोटापा ख़त्म हो जाये, आपकी अतिरिक्त चर्बी पिघल जाये, यदि इसके बारे में आप तनाव लेते हैं और इसके लिए जिम में जाते हैं या कोई भी व्यायाम करते हैं तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है। अनावश्यक और अधिक तनाव लेना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। तनाव से राहत पाने के लिए, दैनिक दबावों से विचलित होने से राहत दिलाने के लिए और साथ ही फिट रहने, चुस्त - दुरुस्त रहने के लिए वर्कआउट एक बेहतरीन उपाय है। नियमित व्यायाम से अवसाद दूर होता है और अन्य मानसिक अवरोधों को, जो सफ़लता की राह में रोड़े अटकाते हैं, हटाने में मदद मिलती है।
निश्चित रूप से, हम तब तक और अधिक व्यायाम करने के बारे में सोच सकते हैं जब तक हम थकावट नहीं महसूस करते। व्यायाम हमेशा उतनी ही मात्रा में किया जाना चाहिए कि शरीर में थोड़ी थकावट तो मालूम हो, लेकिन आप थककर चूर न हो जाएं। दिन में 30 मिनट से एक घंटे तक वर्कआउट करना चाहिए। व्यायाम के बाद पर्याप्त विश्राम करना भी आवश्यक है। महत्वपूर्ण बात यह है कि वास्तव में हमें बाहर निकलकर हमेशा शुद्ध वायु में खाली पेट और शौच के बाद प्रातःकाल ही व्यायाम करना चाहिए। प्रातःकाल संभव न होने पर सायंकाल दोपहर के भोजन के कम से कम चार घंटे बाद व्यायाम किया जा सकता है। अपने व्यायाम को अपनी सफलता का एक अनिवार्य पहलू मानें। यह कुछ ऐसा नहीं है जो आपको करना चाहिए; बल्कि यह कुछ ऐसा है जिसे आपको अवश्य करना चाहिए।
हम अपने आप को काम के बहुत बोझ से दबाकर बहुत कुछ हासिल करने की अपेक्षा नहीं कर सकते हैं।आपकी सफलता के लिए आत्म-रखरखाव महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको आगे बढ़ने, अधिक काम करने और सबसे महत्वपूर्ण बात यह आपको खुशी पाने में मदद करता है।