ख़ुशी कृतिम है, इसे बनाया जा सकता है। यह आपके ऊपर निर्भर करता है कि आप अपनी जिंदगी को ख़ुशहाल बनाते हैं नहीं। खुशी आपकी आदतों के माध्यम से अर्जित की जाती है, बनायीं जाती है। बेहद खुश लोगों ने अपनी आदतों का सम्मान किया है जिसके कारण वे पूरे दिन अपनी ख़ुशी को बरक़रार बनाए रखते हैं।नई आदतों को स्थायी रूप से अपनाना कठिन है, लेकिन उन आदतों को छोड़ना जो आपको दुखी करती हैं, बहुत आसान है।
कई बुरी आदतें हैं जो हमें दुखी करती हैं। निम्नलिखित बुरी आदतों का उन्मूलन करने से आपकी खुशी में सुधार हो सकता है, वृद्धि हो सकती है।
1. नकारात्मक लोगों से घिरे रहना
शिकायतकर्ता और नकारात्मक लोग आपकी ख़ुशहाली के लिए बाधक होते हैं क्योंकि वे अपनी समस्याओं को हल करने और समाधान पर ध्यान केंद्रित करने में विफल रहते हैं और अपनी समस्याओं के बीच उलझे रहते हैं। वे चाहते हैं कि लोग उनकी तरह ही दुःखी बने रहें, उनकी जमात में शामिल हों, जिससे वे अपने बारे में बेहतर महसूस कर सकें। लोग अक्सर शिकायतकर्ताओं को सुनने के लिए दबाव महसूस करते हैं क्योंकि वे कठोर या असभ्य नहीं दिखना चाहते हैं, लेकिन सहानुभूतिपूर्ण ध्यान देने और उनके नकारात्मक भावनाओं में लिप्त होने के बीच एक बारीक़ लाइन है। आप केवल सीमा निर्धारित करके और आवश्यकता पड़ने पर खुद को दूर करके नकारात्मक भावनाओं से प्रभावित होने से बच सकते हैं। इस पर इस तरीके से विचार करें: यदि कोई व्यक्ति धूम्रपान कर रहा है, तो क्या आप पूरी दोपहर उसके सामने बैठकर (सेकेण्ड हैण्ड स्मोक) धूम्रपान से निकले धुँए को साँस के जरिये अपने अंदर लेते रहेंगे ? शायद नहीं, संभवतः आप वहां से उठकर दूर चले जायेंगे, ठीक इसी तरह से आपको नकारात्मक लोगों से भी दूरी बना लेनी चाहिए। सीमा निर्धारित करने का एक शानदार तरीका यह है कि उनसे पूछें कि, वे अपनी समस्याओं को कैसे ठीक करना चाहते हैं। शिकायतकर्ता तब या तो शांत हो जाएगा या एक सार्थक दिशा में बातचीत को मोड़ देगा।
आपको उन लोगों के साथ संबंध बनाने का प्रयास करना चाहिए जो आपको प्रेरित करते हैं, जो लोग आपको बेहतर बनाना चाहते हैं, और शायद आप ऐसा करते भी हैं। लेकिन उन लोगों के बारे में क्या करें जो आपको नीचे ओर खींचते हैं? आप उन्हें अपने जीवन का हिस्सा क्यों बनने देते हैं? जो भी आपको बेकार, चिंतित, या उदासीन महसूस कराता है वह आपका समय बर्बाद कर रहा है और, काफी हद तक संभवतः, आप ऐसे लोगों को ही और अधिक पसंद करते हैं। इस तरह के लोगों के साथ जुड़ने के लिए आपका यह जीवन बहुत छोटा है। ऐसे लोगों से दूरी बनायें और अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाने की तरफ ध्यान केंद्रित करें।
2. सोशल मीडिया पर लोगों द्वारा चित्रित जीवन से अपनी खुद की जिंदगी की तुलना करना
हैप्पीनेस रिसर्च इंस्टीट्यूट ने फेसबुक एक्सपेरिमेंट किया ताकि यह पता लगाया जा सके कि हमारी सोशल मीडिया की आदतें हमारी खुशी को कैसे प्रभावित करती हैं। अध्ययन के आधे प्रतिभागी फेसबुक का उपयोग जैसा वे आम तौर पर करते थे वैसा ही करते रहे, जबकि अन्य आधे प्रतिभागी एक सप्ताह तक फेसबुक से दूर रहे। विचित्र परिणाम मिले। सप्ताह के अंत में, फेसबुक से दूर रहने वाले प्रतिभागियों ने अपने जीवन और उदासी और अकेलेपन के निचले स्तर के साथ संतुष्टि की एक उच्च डिग्री की सूचना दी। शोधकर्ताओं ने यह भी निष्कर्ष निकाला कि फेसबुक पर लोगों को परिणामस्वरूप तनाव महसूस करने की 55% अधिक संभावना थी।
सामान्य रूप से फेसबुक और सोशल मीडिया के बारे में याद रखने वाली बात यह है कि वे शायद ही कभी वास्तविकता का प्रतिनिधित्व करते हैं। सोशल मीडिया लोगों के जीवन को चित्रित करने के लिए एक एयरब्रश, रंग-संवर्धित रूप प्रदान करता है। मेरा सुझाव यह नहीं है कि आप सोशल मीडिया को एकदम से छोड़ दें; बस इसे संयम से उपयोग करें और इसका दाल में नमक के जैसा ही प्रयोग करें।
3. खौफ के मारे
आपके आस-पास हर दिन अचंभित करने वाली घटनायें होती रहती हैं, यदि आप केवल यह जानते हैं कि आपको कहां देखना है तो बस आप ख़ुशहाल हो सकते हैं। प्रौद्योगिकी ने हमें बहुत कुछ जानकारी उपलब्ध करा दी है और दुनिया को बहुत छोटा बना दिया है। फिर भी, इसका एक नकारात्मक पहलू यह है कि यहाँ जो कुछ भी अजीब लगता है इसके बारे में बहुत कुछ स्पष्ट नहीं किया जाता है, उसके बारे में नै तकनीक कोई अवरोध, कोई रुकावट खड़ा नहीं करता है। और यह एक शर्म की बात है, क्योंकि कुछ चीजें वास्तव में ख़ौफ़, भय और डर के अनुभव को बढ़ाने का काम करती हैं। वास्तविक खौफ विनम्र बनाता है। यह हमें याद दिलाता है कि हम ब्रह्मांड का केंद्र नहीं हैं। खौफ भी प्रेरणादायक हो सकता है और आश्चर्य से भरा हो सकता है। यह जीवन की समृद्धि और हमारी क्षमता दोनों को ही परखने में योगदान करता है और साथ ही आकर्षित भी करता है। हर बार जब आप कुछ नया देखते हैं, तो आश्चर्यचकित होते हैं, अपने कंधों को उचकाते हैं, तो इससे ख़ुशी मिलना मुश्किल है।
4. खुद को अलग करना
सामाजिक संपर्क से खुद को अलग करना दुखी महसूस करने के लिए एक बहुत ही सामान्य प्रतिक्रिया है, लेकिन अनुसंधान का एक बड़ा निकाय है जो कहता है कि यह सबसे बुरी चीज है जो आप कर सकते हैं। सामाजिककरण आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए महान पर्याय है, लेकिन आप बहुत बड़ी गलती करते हैं कि आप सामाजिककरण का आनंद नहीं लेते है। हम सभी के पास हमारे जीवन में कभी न कभी ऐसा दिन आते हैं जब हम केवल अपने आप में रहना चाहते हैं और किसी से भी बात करने से मना कर देते हैं, लेकिन जब यह एक प्रवृत्ति बन जाती है, तो यह आपके मूड को नष्ट कर देता है। इसे पहचानिये, जब कोई दुःख आपको असामाजिक बना रहा हो, तो आपको वहाँ से अपने आपको बाहर निकलने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता है, और लोगों से मेल - जोल बढ़ाने की जरुरत है। लोगों के बीच ज़्यादा समय बिताने की जरुरत है। यदि आप ऐसा करते हैं तो आप अपने अंदर बदलाव को, परिवर्तन को तुरंत महसूस कर सकते हैं, देख सकते हैं।
5. दोष देना
हमें खुश रहने के लिए अपने जीवन पर नियंत्रण करने की आवश्यकता है। यही कारण है कि, दोष देना और आनंद दोनों परस्पर-विरोधी हैं, असंगत है। जब आप अपने साथ होने वाली बुरी चीजों के लिए अन्य लोगों या परिस्थितियों को दोषी मानते हैं, तो इसका अर्थ है कि आपका अपने जीवन पर कोई नियंत्रण नहीं है, जो आपकी मनोदशा के लिए भयानक है।
6. नियंत्रण
अपने जीवन को नियंत्रण में महसूस किए बिना खुश रहना मुश्किल है, लेकिन आप बहुत अधिक नियंत्रण करने की कोशिश करके खुद को दुःखी करते हैं और इसे दूसरी दिशा में बहुत दूर तक ले जा सकते हैं। यह ज्यादातर लोगों के साथ विशेष रूप से सच में घटित होता है। केवल आप ही वह व्यक्ति हैं जो अपने जीवन को नियंत्रित कर सकते हैं, कोई दूसरा नहीं। जब आप दूसरे लोगों के व्यवहार को निर्देशित करने की इच्छा रखते हैं, अन्य लोगों के व्यवहार में अवगुण ढूढ़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह अनिवार्य रूप से आपके चेहरे पर दिख जाता है और यह आपको दुखी करता है। भले ही आप किसी को थोड़े समय के लिए नियंत्रित कर सकते हैं, इसके लिए आमतौर पर बल या भय के रूप में दबाव डालने की आवश्यकता होती है, और इस तरह से लोगों के साथ व्यवहार करने से आपको अपने बारे में अच्छा महसूस नहीं होता है।
7. शिकायत करना
अक्सर कुछ लोग दूसरों की शिकायत करते रहते हैं। हर चीज की शिकायत करना उनकी आदत में शामिल होती है। अगर उनके साथ कुछ भी बुरा होता है तो वे दूसरों को ही कसूर वार मानते हैं, वे कहते हैं अगर उसने ऐसा किया होता तो ये न होता उसने वैसा किया होता तो वो न होता, हमेशा अपने आप को सुरक्षित रखते हुए दूसरों को दोष देते रहते है। शिकायत करने की आदत आपको परेशान कर सकती है, इससे समस्या बढ़ जाती है और आपके मन की अशांति बढती है साथ ही दूसरों की भी शांति भंग हो जाती है। शिकायत करना एक आत्म-सुदृढ़ व्यवहार है। क्या आप भी दूसरों से हमेशा शिकायतें करते रहते हैं ? जैसे कि - मेरे पास ये समस्या है, मुझे ये परेशानी है, मेरी जिंदगी में बहुत सारी समस्याएं हैं या ये ऐसा है वो वैसा है वगैरह-वगैरह ।
ऐसा करके हम लोगों को दिखाना चाहते हैं, बताना चाहते हैं कि पूरी दुनिया में हमसे ज्यादा मेहनती और संघर्षशील इंसान कोई है ही नहीं, इस तरह से हम लोगों की सहानुभूति पाना चाहते हैं। हम अपने आपको एकदम परफेक्ट दर्शाना चाहते हैं। देखा जाए तो यह आदत हम सबके अंदर होती है। हमें कैसे पता चलेगा कि ये आदतें हमारे अंदर नकारात्मकता फैला रही हैं। लगातार बात करने से और बार - बार यह सोचने से कि चीजें कितनी बुरी हैं, आप अपनी नकारात्मक मान्यताओं की पुष्टि करते हैं। हालाँकि कभी - कभी कुकरना बेहतर महसूस करने के साथ - साथ आपकी अनियंत्रितता को बढ़ा सकती है। आपकी दुःखी होने की शिकायत करने की आदत से दूसरे लोग आप से दूर हो जाते हैं।
8. प्रभावित करने की कोशिश करना
लोग आपके कपड़े, आपकी कार और आपके फैंसी काम को पसंद करते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे आपको पसंद करते हैं।अन्य लोगों को प्रभावित करने की कोशिश करना नाख़ुशी का एक सबसे बड़ा स्रोत है, क्योंकि यह आपको खुश करने वाले स्रोत तक नहीं पहुंचाता है। आप जो भी हैं, जैसे भी हैं उसी रुप में जो लोग आपको पसंद करते हैं और स्वीकार करते हैं, ऐसे लोगों को ढूढ़िये। लोगों को प्रभावित करने की चाहत में आपके द्वारा हासिल की गई सभी चीजें आपको खुश नहीं करती हैं। तमाम अनुसंधानों से पता चलता है कि भौतिक चीजें आपको खुश नहीं करती हैं। जब आप चीजों को पाने की लालसा रखने की आदत बनाते हैं, तो आपके दुखी होने की संभावना अधिक बढ़ जाती है। क्योंकि जब आप उसे हासिल कर लेते हैं तो आपको जो निराशा का अनुभव होता है, उससे परे आपको पता चलता है कि आपने उन्हें असली चीजों की कीमत पर हासिल किया है, जो आपको खुश कर सकती हैं, जैसे कि दोस्तों, परिवार, और अपना ख्याल रखना।
9. नकारात्मकता
जीवन हमेशा उसी तरह से नहीं चलता है जैसा आप चाहते हैं, लेकिन जब जीवन में कठिनाई आती है, तो आपके पास भी और लोगों की तरह दिन में 24 घंटे ही होते हैं जो हर किसी के पास होते हैं। खुशहाल लोग अपने समय का उपयोग करते हैं। वे चीजों या परिस्थितियों के बारे में शिकायत करने की कि, चीजें कैसे हो सकती हैं या कैसी होनी चाहिए, की बजाय वे उन सभी चीजों पर जो उनके पास है उस पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं और उनके लिए आभार व्यक्त करते हैं। तभी वे किसी भी समस्या के लिए सबसे अच्छा समाधान ढूंढ़ पाते हैं, इससे निपटते हैं, और आगे बढ़ते हैं। निराशावाद, दुःखी होने के लिए ईंधन का काम करता है। निराशावाद से बड़ा कोई अन्य कारण दुखी होने के लिए नहीं है। निराशावादी रवैये के साथ समस्या है कि, यह आपके मनोदशा को होने वाले नुकसान के अलावा, स्वयं ही पूरी होने वाली भविष्यवाणी बन जाती है, यदि आप बुरी चीजों की अपेक्षा करते हैं, तो आपको बुरी चीजें ही मिलने की अधिक संभावना होती है। निराशावादी विचार को हिलाना तब तक मुश्किल होता है जब तक आप यह नहीं पहचानते कि वे कितने अतार्किक हैं। अपने आप को तथ्यों को देखने के लिए मजबूर करें, और आप देखेंगे कि चीजें लगभग उतनी बुरी नहीं हैं जितनी वे दिखती हैं।
10. लक्ष्य निर्धारित करने की उपेक्षा करना
लक्ष्य रखने से आपको बेहतर भविष्य के लिए तत्पर रहने की क्षमता मिलती है, और आशा जागती है , उम्मीद रहती है कि उन लक्ष्यों के प्रति काम करने से आप अपने और अपनी क्षमताओं के बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं। आपके व्यक्तिगत मूल्यों से प्रेरित और चुनौतीपूर्ण, विशिष्ट तथा औसत दर्जे का लक्ष्य निर्धारित करना आपके बेहतर भविष्य के लिए महत्वपूर्ण होता है। लक्ष्यों के बिना, आप सीखने और अपने आप को बेहतर बनाने के बजाय, बस यह सोचकर कठिन परिश्रम करते जाते हैं कि चीजें कभी बदलती क्यों नहीं हैं।
11. डर कर हार मान लेना
डर हमारे दिमाग की एक भावुकता भरी भावना से अधिक कुछ नहीं है, जो हमारी कल्पना से प्रभावित होता है। ख़तरा वास्तविक होता है। जैसे जब हम अचानक किसी बस या कार के सामने आते हैं तो हमारे शरीर में एक असहज उत्तेजना पैदा होती है। डरना एक विकल्प है। खुशहाल लोग इसे किसी अन्य से बेहतर तरीके से समझते हैं, इसलिए वे डरते नहीं हैं बल्कि डर के साथ दोस्ताना सम्बन्ध बनाते हैं, उस पर विजय प्राप्त करते हैं। वे अपने भय पर विजय प्राप्त करने से प्राप्त उत्साहपूर्ण भावना के आदी होते हैं।
कई बार लोग कठिन मेहनत करते हैं, लेकिन उन्हें सफलता नहीं मिलती है। इससे निराश होकर लोग परिस्थितियों और असफलताओं के सामने घुटने टेक देते हैं, हार मानकर बैठ जाते हैं। और वे मान लेते हैं कि यही उनके जीवन का सच है। लेकिन इसका अर्थ यह कदापि नहीं है कि आपकी पूरी जिंदगी बेकार है, आपको अपनी असफलताओं से सबक लेकर लगातार मेहनत करते रहना चाहिए
जोखिम लेने से न डरें। मैं अक्सर लोगों को यह कहते हुए सुनता हूं, '' आपके साथ क्या बुरा हो सकता है? क्या यह तुम्हें मार डालेगा? ” फिर भी, मौत आपके लिए सबसे बुरी चीज नहीं हो सकती है। मौत से बुरी चीज यह है कि जब आप जीवित होते हुए भी अपने आप को अंदर ही अंदर हर दिन मरने की अनुमति देते हैं।
12. वर्तमान को छोड़कर जीते हैं
डर की तरह, अतीत और भविष्य भी हमारे दिमाग की उपज हैं। आप चाहे जितना अधिक अपराधबोध महसूस कर लें, आप अपने अतीत को नहीं बदल सकते हैं, और आप चाहे जितना अधिक चिंता कर लें अपने भविष्य को नहीं बदल सकते। खुशहाल लोगों को यह बात पता होती है, इसलिए वे हमेशा वर्तमान समय में रहने पर ही अपना ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि आप लगातार कहीं और रहते हैं, पूरी तरह से वर्तमान क्षण की वास्तविकता को, चाहे अच्छी हों या बुरी गले लगाने में, स्वीकार करने, अपनाने में असमर्थ रहते हैं, तो आप अपनी पूरी क्षमता का उपयोग करने में असमर्थ रहेंगे। वर्तमान क्षण में जीने के लिए आपको दो काम करने होंगे:
1) अपने अतीत को स्वीकार करें। यदि आप अपने अतीत को नहीं भूल पाते हैं उसके साथ समझौता या सामंजस्य नहीं बना पाते हैं, तो यह आपको कभी भी शांति से जीने नहीं देगा और यह आपके भविष्य को चौपट कर देगा। खुशहाल लोगों को पता है कि अतीत को देखने का एकमात्र अच्छा कारण यह है कि आपने उससे क्या सीखा है, क्या हासिल किया है। वे अतीत में हुए नुकसान का रोना नहीं रट हैं बल्कि उससे सीखकर आगे बढ़ते हैं।
2) भविष्य की अनिश्चितता को स्वीकार करें, और अपने आप से अनावश्यक अपेक्षाएं न रखें। अपनी क्षमता को ध्यान में रखते हुए ही अपने आप से अपेक्षायें रखनी चाहिए। आपकी जिंदगी में चिंता का कोई स्थान नहीं होना चाहिए। मार्क ट्वेन का कहना है कि, "चिंता करना एक ऐसे ऋण का भुगतान करने जैसा है, जिसे आपने कभी लिया ही नहीं है।"
इन सभी को साथ लाना
हम अपने जीन को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, और न ही हम अपनी सभी परिस्थितियों को नियंत्रित कर सकते हैं, लेकिन हम खुद को उन आदतों से छुटकारा पा सकते हैं, जो हमें दुखी करने के अलावा कुछ भी नहीं देती हैं।
