शुक्रवार, 28 मई 2021

मियामोतो मुसाशी द्वारा बताए गए जीवन के 21 नियम जो आपको बदल देंगे। 21 rules of life told by Miyamoto Musashi that will change you.


कुछ चीजें बहुत जल्दी पुरानी हो जाती हैं। जो चीजें कल तक महत्वपूर्ण होती थी,आज उनका कोई मूल्य नहीं होता है। हालाँकि, वहीं पर कुछ अन्य चीजें ऐसी होती हैं  जो समय की कसौटी पर हमेशा खरी उतरती हैं। सालों साल तक उनकी वैधता बनी रहती है और वे अपना मूल्य नहीं खोते हैं। और यही बात समुराई मियामोतो मुसाशी द्वारा बताये गए जीवन के नियमों के मामले में भी लागू होते हैं। ये नियम 400 साल से अधिक पुराने होने के बावजूद आज भी वास्तविक बने हुए हैं, प्रासंगिक हैं। नीचे हम आपको मियामोतो मुसाशी द्वारा बताये गए जीवन के 21 नियम बताएंगे जो आपको बदल देंगे और आपके जीवन को बेहतर बनाएंगे। 

कौन है मियामोतो मुसाशी?

मियामोतो मुसाशी का जन्म 1584 में जापान में हुआ था। वे एक प्रसिद्ध तलवारबाज थे। उन्होंने अपने जीवन काल में 60 से अधिक तलवारबाजी की प्रतियोगिता में भाग लिया और कभी भी किसी तलवारबाज से पराजित नहीं हुए।मियामोतो मुसाशी ने अपनी पहली प्रतियोगिता तब जीती जब वह केवल 13 वर्ष के थे। इसके अलावा, यह महान तलवारबाजी कौशल के संस्थापक हैं और साथ ही साथ ''नितिन इची-रयू'' एक तरह का मार्शल आर्ट, जिसमें दो तलवारों से लड़ा जाता है, उसके सबसे बड़े गुरु माने जाते थे। उस समय जापान में अधिकांश योद्धा केवल एक ही तलवार का प्रयोग करते थे, इसके बावजूद, मुसाशी मियामोतो ने दो तलवारों से लड़ाई को पूरे जापान में प्रसिद्ध कर दिया। उस समय दो तलवारों के उपयोग को तलवारबाजी के कौशल का शिखर माना जाता था। 

मियामोतो मुसाशी द बुक ऑफ फाइव रिंग्स के लेखक भी हैं। मुसाशी की बुक में कई मुद्दों पर सार्थक चर्चा की गयी है। इसमें न केवल मार्शल आर्ट के बारे में, बल्कि मन और आत्मा की उचित स्थिति के बारे में भी बताया गया है, लड़ाई के दौरान प्रतिद्वंद्वी पर हावी होने के महत्व के बारे में भी चर्चा की गयी है। इसके अलावा, "द बुक ऑफ फाइव सर्कल्स'' में, मुसाशी अपने जीवन में दर्शन और सही दृष्टिकोण के स्वयं के "पथ" से गुजरते हुए अन्य स्कूलों की आलोचना करते हैं। उन्हें पुनर्जागरण का पुरोधा भी कहा जा सकता है। यह जापानी योद्धा न केवल एक तलवारबाज था बल्कि एक चित्रकार, कवि और शिल्पकार भी था। और अब वह न केवल तलवार पर अपनी महारत के लिए बल्कि अपने जीवन के नियमों के लिए भी जाना पहचाना जाता है।

मियामोतो मुसाशी के जीवन के नियम

मरने से ठीक पहले, मियामोतो मुसाशी ने "डोक्कोडो" नामक एक छोटी सी कृति लिखी थी। ("अकेलेपन का मार्ग", "अकेले आगे बढ़ने का मार्ग", या "अकेले चलने का मार्ग")।

यहां इस लेख में बताया गया है कि, इस योद्धा द्वारा जीवन के बारे में बताये गए नियम आज भी उतने ही प्रासंगिक हैं। उनकी किताब में २१ उपदेश हैं और यह जीवन के प्रति कठोर, ईमानदार और संयमित दृष्टिकोण को व्यक्त करते हैं। इनमें से कुछ ज्ञान के मोती भ्रमित करने वाले या समझ से बाहर हो सकते हैं, इसलिए यहां पर उनके लिए एक छोटी सी व्याख्या भी दी गयी है।

1. जीवन में सभी चीजों को वैसे ही स्वीकार करें, जैसी वह हैं।

जीवन में कुछ ऐसी परिस्थितियाँ, संघर्ष, समस्याएँ आती हैं, जिन्हें हम नियंत्रित नहीं कर सकते। हमारा उन पर कोई जोर नहीं चलता है। ऐसी स्थिति को स्वीकार न करना, विरोध करने की कोशिश करना एक ऐसी लड़ाई लड़ने जैसा है, जिसे कभी जीता नहीं जा सकता। ऐसा करना केवल निराशा की ओर ले जाता है, इसलिए जीवन को वैसे ही स्वीकार करना बेहतर है जैसा वह है। क्योंकि चीजों को हम बदल नहीं सकते हैं, लेकिन हम उनके प्रति अपना दृष्टिकोण जरुर बदल सकते हैं। आप जो नियंत्रित कर सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। बेहतर होगा कि आप अपने आस-पास की दुनिया को स्वीकार कर लें, और इस बात पर ध्यान दें कि आप इसमें क्या कर सकते हैं। आप नदी के प्रवाह को नहीं बदल सकते। ज्यादातर लोग बदलाव को स्वीकार नहीं कर पाते। वे धारा के साथ तैरने के बजाय धारा के विपरीत तैरकर अपना जीवन कठिन बना लेते हैं। यदि आप धारा के साथ तैरते हैं तो आपका जीवन तेज और सुगम हो जाता है, क्योंकि दुनिया और गति आपको आगे बढ़ाती है। जो लोग परिवर्तन से लड़ना जारी रखते हैं; वे उदास और दुखी होते हैं, और अच्छे दिनों के लिए तरसते हैं। यदि आप कोई ऐसा खेल नहीं खेल रहे हैं जो वास्तविक नहीं है तो आप जीत नहीं सकते। सत्य आपको एक बेहतर, अधिक पूर्ण जीवन की ओर ले जाएगा। झूठ आपको चोट ही पहुँचा सकता है। जो कुछ भी है उसे वैसे ही स्वीकार करें और जो आपके पास अभी है उसका उपयोग करें।

2. अपने लिए सुख की तलाश मत करो।

अक्सर जीवन के बारे में यह कहा जाता है कि, ''जीवन एक यात्रा है, मंजिल नहीं।'' असल बात यह है कि, अक्सर हम किसी चीज का पीछा करते हुए रास्ते में मिलने वाली दूसरी छोटी - छोटी चीजों को भूल जाते हैं, जो हमें ख़ुशी दे सकती हैं, सुख पहुंचा सकती हैं। इसलिए हमें वर्तमान पल का आनंद लेना चाहिए, हर समय किसी भी कीमत पर आनंद का पीछा नहीं करना चाहिए। जब आप आनंद की तलाश करते हैं, तो यह कुछ स्थायी और वर्तमान से जुड़ा होना चाहिए। हम सभी सुख चाहते हैं, लेकिन हमें उन सुखों पर ध्यान देना चाहिए जो जीवन भर के लिए हों। आनंद एक जाल है। आपको कभी भी पर्याप्त आनंद नहीं मिलेगा। सुख, मादक द्रव्यों की तरह, एक व्यसन है, एक नशा है।  हमारे सपने हमारे नहीं हैं। वे संसार के हैं। आपके सपने हजारों लोगों के जीवन को प्रभावित करते हैं - शायद लाखों के। आनंद के बजाय - संतुष्टि का लक्ष्य रखें। संतुष्टि और आनंद पूरी तरह से अलग हैं - एक चुनौती पूरी होने के बाद संतुष्टि मिलती है। आनंद के लिए कीमत देनी पड़ती है - संतुष्टि अर्जित की जाती है। 

3. आंशिक भावना पर निर्भर न रहें।

सही निर्णय लेने के लिए, हमें पहले पूरी तरह से सूचित होना चाहिए, न कि एक या दो बातें सुनने पर आवेगपूर्ण कार्य करना। आंशिक भावनाओं से प्रकट होने वाले निर्णय शायद ही कभी सुविचारित होते हैं। बुरे फैसलों से बचने के लिए बेहतर है कि ज्ञान पर, तर्क पर टिके रहें, दिमाग का इस्तेमाल करें और आवेगी भावनाओं पर निर्भर होकर काम न करें। आधे-अधूरे निर्णय लेना अनिवार्य रूप से बदतर निर्णय होता है। जब आप कार्य करते हैं, तो आप जो कर रहे हैं उसके बारे में निश्चित होना बेहतर है, न कि डगमगाने या संदेह से भरे हुए। अगर चीजें क्रिस्टल क्लियर नहीं हैं तो उनके ऐसा होने तक इंतजार करना चाहिए। आप किसी भी चीज के लिए अपनी भावनाओं पर निर्भर नहीं रह सकते। जितना हो सके अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें। आपकी भावनाएं आपकी रक्षा करना चाहती हैं, लेकिन आपका दिमाग आपकी भावनाओं से बचाव करने में बेहतर है। एक बेहतर ढाल का काम करती है। एक अच्छा इंसान बनने के लिए आपको भावनाओं की जरूरत नहीं है। भावनाओं के साथ या बिना आपके कार्य निर्धारित करते हैं कि आप कौन हैं। आप जो कहते हैं वह आप नहीं हैं, बल्कि आप जो करते हैं वही आपकी पहचान है। भावनाएँ, ऋतुओं की तरह, आती-जाती रहती हैं। भावनाएँ परिवर्तनशील हैं - वे बदलती रहती हैं। आपकी भावनाओं के आधार पर किये गए कार्य आपके विकास के लिए विनाशकारी हो सकते हैं। 

4. अपने बारे में थोड़ा और दुनिया के बारे में ज्यादा दृढ़ता से सोचें।

अपने आप में, अपनी दुनिया में खोये रहने के कारण, आप वास्तविक दुनिया से बहुत कुछ खो देते हैं। जरूरत से ज्यादा अपने बारे में सोचने के बजाय यह सोचना बेहतर है कि दूसरे लोगों, जानवरों, ग्रह आदि के लिए क्या किया जा सकता है। बस स्वार्थी और अहंकारी मत बनो, सब कुछ बेहतर होगा। अपने आप को बहुत गंभीरता से न लें और यह जानकर विनम्र बनें कि दुनिया आपसे कहीं ज्यादा है। अपने आस-पास की चीज़ों पर ध्यान दें और हर जगह से ज्ञान की तलाश करें। केवल स्वयं पर ध्यान केंद्रित करना ज्ञान का मार्ग नहीं है। अपने बारे में सोचना दयनीय है। विचारशील मन ही अहंकार मन है - अहंकार दयनीय होता है। आपका सोचने वाला दिमाग नहीं चाहता कि आप सफल हों। हमारा सोचने वाला दिमाग महत्वपूर्ण परिवर्तन के क्षणों में विफलता का परिदृश्य बनाता है, जैसे आपके स्कूल के समय किसी खेल में भाग लेते समय आप सोचते हैं कि "आप इस खेल में काफी अच्छे नहीं हैं।" आपका दिमाग घोड़े की तरह है। घोड़े को वश में करना मुश्किल होता है, लेकिन अगर आप ऐसा कर पाते हैं, तो आप ऐसी दूरी तय करेंगे जो चलने वाला आदमी कभी भी नहीं कर पाएगा। आपका दिमाग आपका सबसे अच्छा हथियार है, और आपका सबसे बड़ा दुश्मन भी है। आपके विचार आपकी वास्तविकता बन जाते हैं। जब आप मानते हैं कि आपकी क्षमता असीमित है, तो आप सही हैं। जब आप मानते हैं कि आप पृथ्वी के सबसे बुरे, सबसे उदास, सबसे अवांछित व्यक्ति हैं, तो यह आपके लिए हानिकारक होते हैं। यह आपकी पसंद है,आप अपने बारे में क्या सोचते हैं, सकारात्मक या नकारात्मक। अपने बारे में सोचना अहंकार है। अपने बारे में मत सोचो - अपने पेशे के माध्यम से मौजूद रहो। अकेले पल में जीना गलत है। वर्तमान पल में जीना खुशी है। कल को बेहतर बनाने के लिए पल में जियो। हर दिन अपने अंदर 1% सुधार करें। अगर आप कल से बेहतर आदमी बनोगे तो आपके अंदर अधिक आत्मविश्वास पैदा होगा। सक्षम लोग आत्मविश्वासी होते हैं। 

सक्षम बनना चाहते हैं तो दिन में कुछ घंटे अपने मनपसंद चीज़ पर काम करें। १% तक सुधार का उलटा १% गिरावट है। अगर आपकी आदतें खराब हैं, तो सुधार की बजाय गिरावट होगी। उपलब्धि मनुष्य को सुखी बनाती है। उपलब्धि मनुष्य को प्रसन्न करती है। लोग बढ़ना पसंद करते हैं। दुनिया कोई निराशाजनक जगह नहीं है। निराशा आपके दिमाग में है। यदि आप अराजकता में फंस गए हैं, अपने विचारों में फंस गए हैं, तो जितनी जल्दी हो सके उससे बाहर निकल जाएं। अपने बारे में सोचना बंद करो। दुनिया और अपने व्यवहार को नियंत्रित करने वाले कई दलदलों के बारे में सोचें; आपकी आदतों के बारे में सोचें, अच्छी आदतों को अपनाएं और बुरी आदतों को छोड़ें। 

5. जीवन भर कामना / इच्छा से विरक्त रहो।

आपके पास जितना अधिक होता है, उतना ही आप और अधिक चाहते हैं। इस तरह की कभी न रुकने वाली इच्छाएं केवल वही चाहती हैं जो हम कभी हासिल नहीं कर सकते। जो फिर से केवल हताशा और बीमार जुनून को जन्म दे सकता है। तो बात यह है कि आपके पास जो कुछ है उसके लिए आभारी रहें, और अधिक न चाहते हुए जिएं, और अच्छी चीजों के स्वाभाविक रूप से आने की प्रतीक्षा करें। इस उपदेश में एक कठोर अनुभव है। बात अपने सपनों का पीछा करने की नहीं होनी चाहिए, बल्कि अपने जीवन को उसी तरह जीने की होनी चाहिए जैसे वह सामने आती है। जिंदगी में लक्ष्य का होना अच्छी बात है, लेकिन उन्हें अपनी खुशी का निर्धारण न करने दें। इच्छा महत्वाकांक्षा का विषैला रूप है। कमजोर आदमी की इच्छाएं होती हैं। वह कोई काम किये बिना सभी कुछ हासिल करना चाहता है। वह नहीं समझता है, कार्य प्रक्रिया का सबसे अच्छा हिस्सा है। इच्छा के विपरीत महत्वाकांक्षा है। बहुत कुछ, सब कुछ चाहना बंद करो। अपनी महत्वाकांक्षा को पोषित करें। आपके पास पहले से ही वह सब कुछ है जो आपको चाहिए। आपको सब कुछ नहीं चाहिए। लेने और उपभोग करने की बजाय दुनिया में मूल्य जोड़ें। महत्वाकांक्षी बनो। हम में से हर एक के भीतर कुछ न कुछ महान है, आपके अंदर भी किसी न किसी रुप में महानता छिपी है जो दुनिया में प्रकट होने के लिए बेताब है, आपके कार्यों के माध्यम से वह दुनियां के सामने दिखती है। आप जो चाहते हैं वह आपको नहीं मिलता है। आपको वही मिलता है, जो आप अपने लिए कमाते हैं। अधिकांश संसार आनंद को गले लगाता है। साहसी लोग दुख को गले लगाते हैं, साहसी लोग कमजोरों के लिए दर्द का बोझ ढोते हैं। इसलिए, साहसी को वह मिलता है जो वे चाहते हैं।  

6. आपने जो किया है उस पर पछतावा न करें।

अतीत को बदला नहीं जा सकता, और जो कुछ भी हुआ, वह एक कारण से हुआ। जिन चीजों को आपने एक बार कर दिया, उन पर पछतावा करने से वे बदल नहीं सकते। इसलिए, पछतावे पर अपना समय बर्बाद न करें, यह व्यर्थ है। जीवन पछतावे के बारे में नहीं होना चाहिए। पीछे मुड़कर देखना और उन चीजों के बारे में सोचना आसान हो सकता है जो आपको करना चाहिए था या आप जो निर्णय ले सकते थे, लेकिन अतीत चला गया है। इसका पछतावा करने से वह आपको वापस नहीं मिलता। आखिरकार, हम नहीं जानते कि भविष्य क्या है और आप जिस यात्रा पर जा रहे हैं, वह ठीक वही हो सकती है जो आपको उस स्थान पर ले जाए जहां आप वास्तव में जाना चाहते हैं। आपका अतीत दुखदाई था। भविष्य आपको तय करना है। लगभग हर कोई आपके साथ एक शर्मनाक, या खेदजनक अतीत साझा करता है। उदास लोग, दुखी लोग कभी भी दुख को भूलते नहीं हैं, वे हमेशा उससे चिपके रहते हैं। सफल और मजबूत लोग अतीत की गलतियों से सबक को आत्मसात करते हैं और बेहतर बनने के लिए अपनी पीड़ा पर विचार करते हैं। ये लोग कभी खुद को शर्मिंदा नहीं करते। आत्मविश्वासी पुरुष गलती करते हैं, फिर कल एक और मौके के लिए अपने आपको धन्यवाद देते हैं। आत्मविश्वासी लोग समझते हैं कि असफलता एक उपयोगिता है। असफलता सीखने का सबसे अच्छा तरीका है। असफलता प्रेरित करती है। आपका अतीत गलतियों का एक मजबूत आधार है; नीचे से शुरू न करें - अपने पाठों को ऊपर से शुरू करें। 

7. कभी ईर्ष्या न करें।

ईर्ष्या घृणा का एक रूप है, और उसमें रहना आपको नष्ट कर सकता है। इसलिए, कभी भी दूसरों से ईर्ष्या न करें, और जो आपके पास है उसके लिए केवल आभारी रहें। तुलना खुशी का चोर है। अन्य व्यक्तियों से ईर्ष्या करने और अपने आप को नीचा दिखाने का कोई मतलब नहीं है। एक निश्चित उम्र के बाद, आप अपनी तुलना दूसरों से नहीं कर सकते। आप बहुत अलग हैं - आपके पास बहुत अधिक अनुभव है। एक बार जब आप घोंसला छोड़ देते हैं तो परिदृश्य सभी के लिए अलग होता है। अधिकांश लोग, अभी भी यह विश्वास रखते हैं कि उन्हें वयस्कों के रूप में अपने साथियों से अपनी तुलना करने की आवश्यकता है। नहीं अपनी तुलना किसी अन्य से नहीं खुद से करें। अपने आप से तुलना करें कि आप कल कौन थे और आज क्या हैं। एथलीटों को अपने विरोधियों को हराने की जरूरत नहीं है। उन्हें अपने डर को हराने की जरूरत है। किसी और के पास जो है उसे भूल जाओ। उस आदमी से मुकाबला करो जो तुम कल थे। हर दिन 1% बेहतर बनें। आप किसी और की यात्रा नहीं जानते, आप केवल उनके हिमखंड का सिरा देखते हैं। आप उनसे अपनी तुलना नहीं कर सकते।

8. वियोग या हानि से कभी भी खुद को दुखी न होने दें।

अपने प्रियजनों के दुखद बिदाई के बारे में लगातार सोचना हमें आगे बढ़ने और अपने सुखी जीवन जीने से रोकता है। चूंकि मृतकों को वापस लाने का कोई उपाय नहीं है, इसलिए उन्हें अतीत में ही छोड़ देना चाहिए। किसी के मरने पर शोक में डूबने से वे वापस नहीं आएंगे। मृत्यु जीवन का एक हिस्सा है और बहुत से लोग जिन्हें आप प्यार करते हैं, आएंगे और जाएंगे। आप इससे अपने आपको निराश नहीं होने दे सकते, क्योंकि यह दूरी नहीं है जो मायने रखती है। अगर आप उन्हें अपने दिल के करीब रखेंगे तो वो हमेशा आपके करीब रहेंगे। आपके पास अपने अलावा कुछ भी नहीं है। आप अपनी पत्नी के मालिक नहीं हैं - भले ही आप शादीशुदा हों।


अगर आप भाग्यशाली हैं तो आप अपने आप को छोड़कर और किसी को भी नहीं जानते। गहरा आत्मनिरीक्षण करना दुर्लभ हैं। यदि आप एक हैं तो भी स्वयं को समझना कठिन है।  इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या होता है। परिस्थितियों के प्रति आपकी प्रतिक्रिया क्या मायने रखती है। हम सभी के पास सभी चीजों के प्रति अपना दृष्टिकोण तय करने के लिए स्वतंत्र इच्छा है। भले ही आप टूट गए हों, बेघर हों, या अभी भी अपनी परिवार के साथ रह रहे हों; आप अपनी परिस्थितियों के प्रति अपना दृष्टिकोण तय करते हैं। कुछ ही लोग हैं, जो चुनौती से पहले आत्मविश्वास दिखाते हैं; डर के बजाय, दुनिया को बदलने की इच्छा रखते हैं। हममें से बाकी लोग रचनाकारों के परिवर्तनों के अधीन रहते हैं। यह आपकी पसंद है, आप रो सकते हैं या आप कामयाब हो सकते हैं।

आप जो कर सकते हैं उसका मालिक बनें। अपने पथ पर चलते रहें। हारे हुए लोग रोते हैं, घृणा करते हैं, और मरने की प्रतीक्षा करते हैं। 

9. आक्रोश और शिकायत स्वयं के लिए और दूसरों के लिए भी अनुचित हैं।

हम में से बहुत से लोग, जब चीजें गलत हो जाती हैं, तो शिकायत करने में ख़ुशी पाते हैं। दुर्भाग्य से, ऐसा करके हम अतीत में बने रहते हैं। इसकी बजाय, हमें इन बुरी चीजों को अपने पास से गुजर जाने देना बेहतर होता है। चीजों के बारे में शिकायत करना या लोगों से नफरत करना प्रतिकूल है। आपको इससे कुछ नहीं मिलता है और यह आपको केवल एक अधिक सनकी व्यक्ति में बदल देता है। इसके बजाय तटस्थ रहें, चीजों को वैसे ही रहने दें और आगे बढ़ें। शिकायतकर्ता कभी नहीं जीतते। आलोचक भी नहीं या नफरत करने वाले लोग भी कभी सफल नहीं होते।

दूसरों के बारे में शिकायत करना आपके उनके जैसा बनने की इच्छा को दर्शाता है, या वे आपसे ज्यादा मजबूत हैं, और आप उनसे डरते हैं। दूसरों के बारे में मत सोचो। आपके मन का एकमात्र उद्देश्य आपके मार्ग में आपकी सहायता करना है। यह आपको कहीं भी, किसी भी ऊंचाई तक ले जा सकता है। आक्रोश प्रेरणा को मारता है। नफरत जहरीली होती है। किसी से घृणा मत करो, यहाँ तक कि अपने शत्रुओं से भी नहीं। इसके बजाय अपने दुश्मनों को चुनौतियों में बदल दें।  

10. अपने आप को वासना या प्रेम की भावना से निर्देशित न होने दें।

हम अक्सर वासना जैसी मजबूत भावनाओं या किसी ऐसी चीज से अंधे हो जाते हैं जो एक निश्चित समय में प्यार की तरह लगती है। और प्यार या भावना के वशीभूत होकर हम अक्सर गलत निर्णय लेते हैं।इसलिए बेहतर होगा कि आप उनके द्वारा निर्देशित न हों और अपने दिमाग और ज्ञान पर भरोसा करें।वासना या प्रेम के वशीभूत होकर कार्य करना आसान हो सकता है, लेकिन यह हमेशा सबसे अच्छा निर्णय नहीं होता है। अपने आपके साथ सम्मानपूर्ण व्यवहार करें। प्यार महत्वपूर्ण है, लेकिन अपने आप को ऐसी स्थिति में न रखें, जो आप अपने लिए नहीं करना चाहते वह करना पड़े। प्यार लोगों से भयानक काम करवाता है।

प्रेम के कारण देशों के बीच युद्ध हुए हैं। प्रेम वासना के कारण महान साम्राज्यों का जबरदस्त नुकसान हुआ , साम्राज्य उखड गए। प्यार में लाखों मरते हैं। ब्रेकअप पुरुषों को नष्ट कर देता है। प्रेम एक जाल है। प्यार में, आप तर्कहीन हो जाते हैं। आप अपने प्रेमी के लिए कुछ भी करेंगे; भले ही आपके कार्य आपके स्वास्थ्य की कीमत पर ही क्यों न हों

प्यार और नफरत एक ही है। प्यार में पड़ना या नफरत में डूबने के भयानक परिणाम होते हैं, इस पर आपका कोई नियंत्रण नहीं होता है। अपने प्यार को ध्यान से चुनें। सच्चा प्यार करें। अपने कर्तव्य को प्यार करना, आपका भाग्य बना सकता है, आपका सम्मान बढ़ा सकता है। 

आपका पथ, आपका भाग्य, आपकी प्रतिभा, आपका सच्चा प्यार है। आपका रास्ता आपको कभी नहीं छोड़ेगा। आपकी प्रतिभा कभी नहीं जाती। अपनी प्रतिभा का पता लगाएं। जितना आपने किसी और चीज के लिए प्यार का अनुभव किया है उससे कहीं अधिक भावना के साथ उससे प्यार करें। जितना अधिक आप अपने आप से, अपने पथ से, और अपने भाग्य से, अपनी प्रतिभा से प्रेम करते हैं, उतना ही अधिक आप पुरस्कृत होते हैं, उपलब्धि हासिल करते हैं। 

अपने संग्रह को प्यार करना कठिन है। लेकिन आपका भाग्य आपका साथ कभी नहीं छोड़ेगा। एक उद्देश्य निर्धारित करके उस पर काम करना आपकी भाग्य को सुंदर बना सकता है, निखार सकता है।आपका उद्देश्य आपके नियंत्रण में होता है। 

11. सभी चीजों में कोई प्राथमिकता नहीं होती है।

दुनियां परिवर्तनशील है। वरीयता या प्राथमिकता परिवर्तन की कट्टर प्रतिद्वंद्वी है। यह किसी भी चीज को नापसंद करने के बारे में नहीं है। असल मुद्दा यह है कि अपने दिमाग खुले रखें और खुद को अपनी किसी भी पसंद तक सीमित न रखें। इससे आप विभिन्न अवसरों से चूक जायेंगे। आपके पास अपना कुछ पसंदीदा हो सकता है, लेकिन ध्यान रखें आपके पास जो नहीं होना चाहिए वह है एक बंद दिमाग। अपने दिमाग को नए अनुभवों के लिए खुले रखें। हमेशा नई चीजों को करने की कोशिश करते रहें। यदि आप नए का अनुभव नहीं करते हैं, नयी चीजें नहीं सिखते हैं तो आपके जीने का क्या मतलब है। 

आपके पास जो कुछ भी है वह एक दिन नष्ट हो जाएगी, पुरानी हो जाएगी, बिखर जाएगा। परिवर्तन को छोड़कर कुछ भी स्थिर नहीं रहता। आपकी पसंदीदा नई कार पांच साल में पुरानी हो जाती है। यह अब आपका पसंदीदा नहीं है। आपका स्मार्टफोन, एक साल के बाद पुराना हो जाता है। यदि आपकी प्राथमिकताएँ हैं, और आप उसे बदलने को तैयार नहीं हैं। यदि आप नहीं बदलते हैं, तो आप बिलों का भुगतान करने वाले दलदल में, अन्य लोगों की तरह चूहा दौड़ में शामिल होकर, एक निरीह जीवन जीने के लिए मजबूर हो जाते हैं। अपने जीवन में पिछड़ जाते हैं। 

आपके सभी जानने वाले की एक न एक दिन मृत्यु होनी है। आपका अपना सब कुछ टूट जाएगा। आपके सारे रिश्ते खत्म हो जाएंगे। स्थायित्व एक मिथक है। इसलिए कभी पीछे मत हटना। पथ को कभी मत भूलना, अपने पथ पर हमेशा आगे बढ़ते रहें।

12. आप जहां रहते हैं उसके प्रति तटस्थ रहें।

चाहे आप एक बड़े विला या एक छोटे से अपार्टमेंट में रहते हों, एक बड़े महानगर या एक छोटे से गांव में रहते हों, एक देश या किसी अन्य देश में रहते हों, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। यह आपके आचरण या आपके मूल्यों को प्रभावित नहीं करना चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां हैं, जीना ही जीना है। यदि आपको यह पसंद नहीं है कि आप कहां हैं, तो आप आगे बढ़ सकते हैं, लेकिन अंत में आपको यह एहसास होगा कि यह सब एक समान ही हैं। चाहे वह छोटा स्टूडियो अपार्टमेंट हो या समुद्र तट पर एक हवेली, अन्य चीजें अधिक मायने रखती हैं।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां रहते हैं। इंटरनेट से पहले यह कोई मायने नहीं रखता था। क्षमता अनंत है। चतुर लोग हमेशा अपने साधनों को प्राप्त करने का एक तरीका खोज लेते हैं।

आप यह विश्वास कर सकते हैं कि आप अभी जहां हैं, वहीं हैं जहां आपको होना चाहिए था। यदि आप कहीं और होना चाहते हैं तो आप वर्तमान से बाहर हैं, और यदि आप मन में हैं तो आप वहां पर यहां की समस्याओं का समाधान कभी नहीं कर पाएंगे।

जब आपका मन बाहर होता है तो आप वर्तमान पर नियंत्रण खो देते हैं। भविष्य या अतीत में जीना, भविष्य को बेहतर बनाने के लिए आपके वर्तमान के अवसरों को छीन लेता है। आपके द्वारा अभी की जाने वाली कार्रवाइयों के आधार पर ही भविष्य बदलता है। आप जहां रहते हैं उससे नफरत करने से आपका भविष्य नहीं बदलेगा।

आप जहां हैं वहीं पर अपनी पूरी क्षमता का उपयोग करें, पीछे न हटें। आपकी परिस्थिति कोई भी हो, आप हमेशा अपने रास्ते पर अपनी पूरी क्षमता के साथ कदम बढ़ाते चलें, आप अपनी मंजिल जरुर हासिल कर लेंगे। आपका दिमाग आपकी सबसे तेज तलवार है। भविष्य के लिए योजना बनाने का प्रयास करें, और उस योजना पर अपनी पूरी क्षमता से काम करें, सफलता आपके कदम चूमेगी। आपके सिवा आपको आगे बढ़ने से कोई नहीं रोक सकता।

आपका रवैया आपके विकास को निर्धारित करता है, भले ही आप दुनियां के किसी भी कोने में रह रहे हों।

 13. भोजन के स्वाद के पीछे न भागें।

भोजन केवल आपके शरीर के लिए ईंधन पूर्ति का साधन होना चाहिए, साध्य नहीं। भोजन स्वाद के लिए नहीं बल्कि सेहत को ध्यान में रखकर करना चाहिए। हमें आवश्यकतानुसार भोजन करना चाहिए, आनंद के लिए नहीं। भोजन का चयन करते समय हमें अपने स्वास्थ्य और पोषण पर विशेष ध्यान देना चाहिए। कभी-कभार स्वाद के लिए खाना ठीक है, लेकिन हमेशा के लिए स्वाद के लालच में पड़ना ठीक नहीं है। 

स्वाद का लालची होना एक कमजोरी है। यह हमारे स्वास्थ्य को अपरिहार्य नुकसान पहुंचाता है और गारंटीकृत जीवन शैली को छीन लेता है। आप जैसा खाते हैं वैसे ही होते हैं। आपका शरीर आपके खाने के बारे में आपके अनुशासन का संकेतक है। यह दिखाता है कि आप खुद से कितना प्यार करते हैं। यदि आप अपने लिए खराब खाना खाते हैं; आपका शरीर खराब दिखता है।  

14. उन चीज़ों को अपने पास न रखें जिनकी अब आपको आवश्यकता नहीं है।

चीजों के साथ लगाव आपकी क्षमता को सीमित करता है, और हमें हमारे अतीत और हमारी इच्छाओं के बारे में सोचने पर मजबूर करता है। भौतिक वस्तुओं पर अधिकार का संबंध हमारे सुख के स्तर से नहीं होना चाहिए। इसलिए उन चीजों को छोड़ देना बेहतर है, जो अब हमारे किसी उद्देश्य की पूर्ति नहीं करती हैं, भले ही हम उन चीजों से चाहे कितनी ही भावनात्मक रूप से क्यों न जुड़े हों। चीजें मायने नहीं रखतीं, खासकर वे जिनका आपके लिए कोई मूल्य नहीं हैं। अनावश्यक चीजों को अपने से दूर करने के बारे में सलाह लें और अव्यवस्था से छुटकारा पाएं।अपने पास केवल वही चीजें रखें जो आपको वास्तव में चाहिए, क्योंकि यह एक स्वतंत्र जीवन की ओर ले जाता है। बहुत अधिक चीजों का स्वामित्व रखना आपके ध्यान को भटका सकता है। 

15. प्रथागत मान्यताओं का पालन न करें।

अधिकांश हम हमेशा सही नहीं होते हैं। इसलिए भीड़ और अन्य लोग जो कहते हैं, उसका आँख बंद करके अनुसरण न करें। इसके बजाय, खुले दिमाग रखें, अपने विचारों और विश्वासों को जगह दें, अपने विचार बनाएं। भेड़ की तरह कार्य करना और झुंड का पालन करना आसान हो सकता है, लेकिन हम सभी के लिए बेहतर होगा यदि हम अपने लिए सोचें और कार्य करें। शोर मत सुनो। इसके बजाय, जो हो रहा है उस पर अपनी राय बनाने की कोशिश करें।

प्रथागत मान्यताएँ औसत व्यक्ति के लिए होती हैं। आप जो कर रहे हैं उस पर भरोसा करें; खुद पर भरोसा रखें।

यदि आप पृथ्वी पर अपना पसंदीदा योग्य जीवन चाहते हैं तो प्रथागत मान्यताओं का पालन करने की बजाय आपको जो पसंद है, आप जो करना चाहते हैं वह करें। जो लोग कर रहे हैं वह नहीं। 

16. जो उपयोगी है उससे अधिक हथियार जमा न करें या हथियार के साथ अभ्यास न करें।

हथियारों का इस्तेमाल रक्षा के लिए किया जाना चाहिए, न कि तर्कहीन हमले शुरू करने के लिए। यह केवल एक उपकरण होना चाहिए, इसलिए इस पर बहुत अधिक ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है। समुराई होने के नाते, ज्ञान का यह टुकड़ा अधिक समझ में आता है। लेकिन एक योद्धा होने की दुनिया के बाहर, सलाह यह है कि आपको जो चाहिए उसमें महारत हासिल करें और अनावश्यक उपकरणों और गैजेट्स से खुद को विचलित न करें।

यह सिद्धांत असंबंधित लग सकता है। अधिकांश लोगों को हथियारों की आवश्यकता नहीं होती है। योद्धा को हथियार की जरुरत होती है। आम इंसान के लिए हथियार का अर्थ है वे उपकरण जो उसके जीवन में उपयोगी हों। वह ज्ञान जो उसका जीवन आसान बना दे। 

17. मौत से मत डरो।

मृत्यु का भय ही आपको जीवन को पूर्णता से जीने से रोकता है। इसलिए मौत की चिंता करने के बजाय जीवन से प्यार करना और उसके हर दिन का आनंद लेना बेहतर है। हम सब किसी भी क्षण मर सकते हैं। दुनियां में जिसने जन्म लिया है उसका मरना तय है फिर मौत का डर क्यों? डरने से कुछ हासिल नहीं होता। आप अपने सिर के ऊपर मौत के भय को धारण करते हुए जीवन से प्यार नहीं कर सकते। 

कायरों को सुख से वंचित होने का भय होता है। वे काम को समय की बर्बादी के रूप में देखते हैं। मृत्यु हार नहीं है; डर हार है। डर दुश्मन है - मौत नहीं। 

18. अपने बुढ़ापे के लिए सामान या जागीर रखने की कोशिश मत करो।

आज के लिए जीवन जियें -सेवानिवृत्ति के लिए नहीं। हमें खुशी से जीवन जीने के लिए संपत्ति की आवश्यकता नहीं है। इसलिए बुढ़ापे के लिए चीजें इकट्ठी करने के बजाय वर्तमान पल में जीना बेहतर है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि हम नहीं जानते कि भविष्य में क्या होने वाला है। केवल भविष्य के लिए सामान इकट्ठा करने पर ध्यान केंद्रित करके, हम अपने वर्तमान की खुशहाली का आनंद उठाने से चूक सकते हैं। जब आप चले जायेंगे तो आपकी मूल्यवान संपत्ति आपके किस काम आने वाली हैं ? आपकी संपत्ति केवल आपके जिंदा रहने तक ही उपयोगी हैं। वे इस जीवन के लिए हैं, इससे ज्यादा कुछ नहीं। उन्हें इकट्ठा करना, उनके बारे में कल्पना करना, समय की बर्बादी है। वस्तुओं की लालसा करने की बजाय आप यहां बहुत कुछ बेहतर चीजें कर सकते हैं।अभी जियो - सेवानिवृत्ति में नहीं, कल की गारंटी नहीं है। 

19. अपने आराध्य का सम्मान करें, लेकिन उनकी मदद पर भरोसा न करें।

अपने आराध्य में विश्वास करना और उससे कुछ पाने की अपेक्षा करना दो अलग-अलग चीजें हैं।आपको देवताओं, पैगम्बरों, संतों, आम तौर पर किसी भी अप्रत्याशित घटना का सम्मान करना चाहिए।  हालाँकि, आप अपने पूरे जीवन पथ पर अपने आराध्य पर भरोसा नहीं कर सकते।आपका भाग्य आपके नियंत्रण में है, आपको अपने निर्णय खुद लेने चाहिए और अपना रास्ता अपनाना चाहिए।  जीवन आपके नियंत्रण में है, चीजों को करने के लिए भाग्य पर भरोसा न करें। इसके बजाय, विनम्र बनें, कड़ी मेहनत करें, स्वीकार करें कि आपसे बड़ा कुछ नहीं है, और आपके पास जो समय है, उसके लिए आभार प्रकट करें।  

भगवान उन्हीं की मदद करते हैं जो अपनी मदद खुद करते हैं। वे धूर्त, बीमार, गरीब और मूर्खों की उपेक्षा करते हैं। देवता बहादुरों को प्रोत्साहित करते हैं - उनके पास मूर्खों के लिए समय नहीं है। 

20. आप अपने शरीर को त्याग सकते हैं, लेकिन आपको अपने सम्मान की रक्षा करनी चाहिए।

दरअसल हमारे जीवन की अन्य सभी चीजें सम्मान से कम महत्वपूर्ण नहीं हैं। आप सम्मान के अलावा सब कुछ छोड़ सकते हैं। अपने स्वयं के विश्वासों का पालन करना और सम्मानपूर्वक जीना ही जीवन जीने का एकमात्र तरीका है, जिसे आपको जीना चाहिए। सम्मान के बिना हम कुछ भी नहीं हैं, यह वह है जो हमारे मूल्य को निर्धारित करता है। इस दुनिया में आपका समय कम है, लेकिन आपकी विरासत और इसका क्या मतलब है, यह आपसे बहुत दूर रहेगा। इस विचार को ध्यान में रखते हुए कार्य करना सुनिश्चित करें। उन चीजों को न करें जिनके साथ आप नहीं रह सकते। कर्म ही मनुष्य को बनाते हैं। 

आपकी विरासत हमेशा के लिए जीवित रहेगी यदि आप इसे काफी ऊंचा बनाते हैं। आज आप जो काम करते हैं वह दुनिया को हजारों सालों तक प्रभावित कर सकता है।

खोया हुआ सम्मान कभी वापस नहीं होता है। आप उस समय को नहीं भूल सकते जब आपने खुद को धोखा दिया। आप अपने आप से कभी झूठ नहीं बोलने से सम्मान प्राप्त करते हैं; उन चुनौतियों को चुनना जिनकी आपको परवाह है; उनसे लड़ना और चुनौतियों को हराना आपका सम्मान बढ़ाता है।

21. रास्ते से कभी न भटके।

रास्ता आपके जीवन का मार्ग है। जिन चीजों के लिए आपने खुद को समर्पित किया है, अपने लक्ष्यों और योजनाओं, गतिविधियों को आप मरने तक करना चाहते हैं।  इसलिए एक बार जब आपको ऐसी चीजें मिल जाएं, तो आपको उन्हें छोड़ना नहीं चाहिए और बार-बार शुरू करना चाहिए।  बल्कि, आपको दृढ़ रहना चाहिए और अपने रास्ते पर बने रहना चाहिए। क्योंकि यही एकमात्र तरीका है जिससे आप एक सुखी जीवन व्यतीत कर सकते हैं, न कि अतीत में बंधने और पछताने से। एक रास्ता है जिस पर आप चल रहे हैं और आपको या तो इसका ठीक से पालन करना चाहिए या इसे एक तरफ फेंक देना चाहिए और एक नया खोजना चाहिए। किसी भी तरह से, आप एक रास्ता चुनते हैं और आपके पास जो कुछ भी है उसका पालन करते हैं, क्योंकि यह आपके द्वारा चुने गए विकल्पों और आपके द्वारा स्वीकार किए गए विश्वासों का प्रतीक है। 

एक बार जब आप अपना रास्ता खोज लेते हैं तो आपके जीवन का अगला अध्याय शुरू हो जाता है: रास्ते में महारत हासिल करना - रास्ते से कभी नहीं भटकना। 

रास्ते से ध्यान  भटकना आपकी सफलता के लिए एक घातक खतरा है। आप जहां भी जाते हैं - व्याकुलता आपकी प्रतीक्षा करती है। 

पथ पर कैसे बने रहें ? पथ पर बने रहने के लिए अपना उद्देश्य खोजें। यदि आप अपना उद्देश्य नहीं जानते हैं तो तब तक उसे खोजें जब तक आपको वह मिल न जाए। आपको पता चल जाएगा क्योंकि यह वह सब है जिसके बारे में आप सोचेंगे। हर रात, अपने उद्देश्य के बारे में सोचें। स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें। हर दिन इसकी आदत डालें। 

अस्पष्ट लक्ष्य शायद ही कभी पूरे होते हैं। जब तक यह कोहरे की मोटी परत से ढका होता है, तब तक आप लक्ष्य को नहीं हासिल कर सकते - कोहरा अस्पष्टता है।



गुरुवार, 6 मई 2021

10 कौशल जो सीखना मुश्किल है, लेकिन हमेशा के लिए लाभदायक होता है। 10 skills that are difficult to learn, but always profitable.

10 कौशल जो सीखना मुश्किल है, लेकिन हमेशा के लिए लाभदायक होता है। 


1 - बोलने का कौशल 

2 - आत्मविश्वासी होने का कौशल 

3 - बुद्धिमानी से सुनने का कौशल 

4 - अपने समय का प्रबंधन करने का कौशल 

5 - खुद के साथ ईमानदार होने का कौशल 

6 - वर्तमान पल में मौजूद रहने का कौशल 

7 - शिकायत करना बंद करने का कौशल

8 - निरंतरता बनाये रखने का कौशल 

9 - पर्याप्त नींद लेने का कौशल

10 - सहानुभूति रखने का कौशल



बुधवार, 5 मई 2021

13 बहाने जो आपको सफल होने से रोकते है




दुनियाँ में ऐसा कौन व्यक्ति है, जो सफल नहीं होना चाहता। सभी लोग सफलता चाहते हैं। पर क्या सभी लोग सफल हो पाते हैं ? इसका जवाब ज्यादातर नहीं होता है।


अक्सर हम अपनी कमजोरियों को छिपाने के लिए या दूसरों को दिखाने के लिए या फिर अपने मन को बहलाने के लिए कुछ न कुछ बहाने बनाते हैं। यही बहाने हमें अपनी मंजिल तक पहुंचने से रोकते रहते हैं। 

तो आखिर ऐसा क्या है जो लोगों को सफलता पाने से रोकता है। क्या वजह है कि लोग आगे नहीं बढ़ पाते ? आज इन्ही बातों पर हम इस लेख में चर्चा करेंगे।



सफल होने से रोकते हैं ये 13 बहाने 


बहाना नं 1 -  यह बहुत मुश्किल काम है - 


कभी कभी हम काम को शुरू किये बिना ही ये मान लेते हैं कि ये काम तो बहुत मुश्किल है। ये काम मुझसे हो ही नहीं सकता। बहाना बनाना छोड़िये और कितना भी मुश्किल काम क्यों न हो बस शुरुवात कीजिये लगन और मेहनत के साथ करते रहिये, एक दिन यही काम आपको आसान लगने लगेगा। हमेशा मुश्किल से मुश्किल काम को कहें कि यह बहुत आसान है, मैं इसे आसानी से कर लूँगा। 
 

बहाना नं 2 - यह काम मुझसे नहीं होगा - 


हर व्यक्ति की अपनी एक क्षमता होती है, उसके अंदर कोई न कोई खास गुण होता है। हर व्यक्ति अपनी क्षमता और गुण के अनुसार काम करता है। इसलिए सबसे पहले यह कहना बंद करें कि यह काम मुझसे नहीं होगा, क्योंकि यही बात आपको आगे नहीं बढ़ने देती। आपको सफलता हासिल करने से रोकती है।   

बहाना नं 3 - मैं इस काम के योग्य नहीं हूं - 


''मैं इस काम के करने योग्य नहीं हूँ।'' यह बात कहने का अर्थ है कि, या तो आप अपनी  योग्यता को बहुत ही काम आंक रहे हैं, या उस क्षेत्र में सफल लोगो की योग्यता को बहुत ज़्यादा आंक रहे हैं। जीवन में सफल होने के लिए कभी भी उच्च शिक्षा , डिग्री/डिप्लोमा ज़रूरी नहीं होती है। सफल होने के लिए जरुरत है अपने अंदर छिपी खूबी या अपने हुनर को पहचानना और पहचानकर उसे निखारना। , अपनी सामर्थ्य पर प्रश्नचिन्ह लगाने वालों में क्या आप भी शामिल है ? स्वयं की क्षमताओं पर अभिमान करना घातक होता है लेकिन अपनी काबिलियत को बिना परखे कम आंकना भी खुद को भारी क्षति पहुंचाने जैसा होता है। दुनिया का हर शख़्स अगर ऐसा सोच ले कि कोई लक्ष्य प्राप्त करना उसकी क्षमता से अधिक है तो आज ना कोई एवेरस्ट फतह कर पाता, ना ही कोई आविष्कार हुआ होता और ना ही कोई अमीर और सफल बन पाया होता।

ये सच है कि अपनी क्षमता के स्तर से बड़े स्तर पर कार्य करने में थोड़ा डर तो लगता ही है क्योंकि ये आपका पहला अनुभव होता है लेकिन अगर इस कार्य को आप सोच-समझकर, पूरी योजना बनाकर विवेक से करेंगे तो आप जरूर सफल होंगे और आपकी क्षमताएं भी बढ़ती जाएंगी, बजाये इसके कि नया कार्य करने से आप कतराते रहें और धीरे धीरे अपनी मूल क्षमताओं को भी खो बैठे। हर इंसान में ये काबिलियत होती है कि वो ऐसा कार्य कर सके जैसा वो करना चाहता है। कोई भी लक्ष्य बड़ा नहीं होता जब आपका हौसला और साहस बड़ा हो। इसलिए अगर आप भी सफल होना चाहते हैं तो आज ही से खुद से कहिये – “मैं ये काम कर सकता हूँ। “

बहाना नं 4 - मेरे पास पर्याप्त धन नहीं है - 


यह भी एक मजेदार बहाना है, जिसे आपने अक्सर लोगों को कहते हुए सुना होगा। देखिये लोग कैसे कहते हैं, “यार मैं अपनी जिंदगी में करना तो बहुत कुछ चाहता हूँ पर मेरे पास पैसा नहीं है। मेरे पास अपना व्यापार करने के लिए एक बहुत अच्छा आइडिया है , लेकिन क्या करुं मेरे पास पैसा ही नहीं है।'' दोस्तों क्या आप जानते हैं आज कुछ लोग जो बहुत बड़े बिजिनेसमैन हैं कभी उनके पास भी पैसा नहीं था, लेकिन उन्होंने एक बड़ा बिजिनेस का साम्राज्य फैलाया है, इसमें धीरु भाई अम्बानी का नाम पहले नंबर पर आता है।  

बहाना नं 5 - मैं बहुत स्मार्ट नहीं हूँ - 


अपने आप को स्मार्ट  न होने पर स्वयं को दोष देना बंद करें, और अपने अंदर छुपी किसी खास कला को पहचानिये और उसे तराश कर अपनी योग्यता बनाइये। सफलता के लिए स्मार्टनेस कोई योग्यता नहीं है। 


बहाना नं 6 - मैं पहले भी कई बार असफल हो चुका हूं - 


एक दो बार या कई बार असफल होने से लोग यह मान लेते हैं कि वे अब कभी भी सफल नहीं हो सकते और आगे प्रयास करना छोड़ देते हैं और किसी भी काम को शुरू करने से पहले यह बहाना बनाते हैं कि, ''मैं कई बार असफल हो चूका हूँ।''  यह बहाना भी लोगो को आगे बढ़ने की कोशिश करने से रोकता है। दोस्तों,अगर आप पहले कभी असफल हुए हैं या कई बार असफल हुए हैं तो कहीं ना कहीं आपकी कोई कमी रह गयी होगी। जरुरत है सकारात्मक होकर अपनी कमियों का पता लगायें और उन कमियों को दूर करके एक बार फिर सकारात्मक होकर पूरी मेहनत, लगन व दृढ निश्चय के साथ दोबारा कोशिश करें। 


बहाना नं 7 - मेरी तो किस्मत ख़राब है - 


जब लोग किसी काम में असफल हो जाते हैं  तो वे अक्सर ही अपनी किस्मत का रोना रोते हैं। क्या आपको लगता है कि आपकी असफलता के पीछे आपकी किस्मत का हाथ है ? मैं ऐसा नहीं मानता, मेरा मानना है कि यह सिर्फ एक बहाना मात्र है। सफल लोग कभी भी भाग्य के भरोसे नहीं बैठते, ना ही स्वयं की ग़लतियों के लिए भाग्य को दोष देते हैं।  सफल लोग निरंतर प्रयास करते हैं और अपने हर प्रयास का मूल्यांकन करते हैं। अपनी ग़लतियों को पहचान कर उन्हें सुधारते हैं, और फिर प्रयास में जुट जाते हैं। क्या कभी आपने ऐसा कोई इंसान देखा है जो भाग्य के भरोसे बैठे रहकर बिना कुछ किये सफल  हो गया हो? ऐसा नहीं होता है, सफलता पाने के लिए एक्शन लेना पड़ता है, कार्यवाई करनी पड़ती है।  

तो दोस्तों किस्मत का रोना बंद कीजिये और पूरी लगन, निष्ठा, मेहनत  व दृढ संकल्प के साथ अपने सपनो को हासिल करने के लिए कार्यवाई करिये, सफलता आपके कदम चूमेगी।  

बहाना नं 8 - मेरे पास समय नहीं है  - 


यह एक ऐसा बहाना है जिसे आपने अक्सर लोगों के मुँह से सुना होगा। अगर आप भी ऐसा ही सोचते हैं तो समझ लीजिये आप अपनी सफलता के राह में खुद ही रोड़े अटका रहे हैं। दुनियां में जो लोग सफल हुए हैं उनके पास दिन के 24 घंटे होते हैं और असफल लोगों के पास भी उतना ही समय होता है। दरअसल आपको अपनी अव्यवस्थित दिनचर्या के कारण हमेशा समय का अभाव महसूस होता है। जरुरत है अपनी दिनचर्या का विश्लेषण करके अनावश्यक कार्यों को अपनी दिनचर्या से हटाना और सार्थक तथा उत्पादक कार्यों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना। 


बहाना नं 9 - मेरी उम्र यह करने लायक नहीं है -


लोग सबसे ज्यादा बहाना उम्र के बारे में करते हैं। आपने अक्सर लोगों को यह कहते हुए सुना होगा कि अभी तो मेरी उम्र हो गयी अब मैं क्या कर सकता हूँ या अभी तो मेरी उम्र ही कितनी हुई है। दोस्तों उम्र का सफलता से कोई लेना देना नहीं है। उम्र आपकी सफलता में तभी बाधा बनती है जब आप खुद ऐसा सोचते हैँ। याद रखिये आपकी सोच ही आपकी सफलता तय करती है। उम्र कभी भी आपके सपने को पूरे करने में अड़चन नहीं डालती है। या आपको सफल होने से नहीं रोकती है। बस अपने काम करने के तरीके को और अपने सोचने के नज़रिये को सकारात्मक रखिये। कभी भी यह मत सोचो कि अब तो उम्र निकल चुकी है, अगर और पहले शुरु किया होता तो ठीक रहता। समय कभी भी नहीं निकलता, आपने यह तो सुना ही होगा कि, ''जब जागो तभी सबेरा।'' दोस्तों अपनी वर्तमान उम्र के बारे में हमेशा सकारात्मक रहिये। सफलता किसी भी उम्र में हासिल की जा सकती है। आप विश्व प्रसिध्द केँटुकी फ्राइड चिकन के मालिक के बारे में जानते हैं उन्होंने अपना रेस्टोरेंट का व्यवसाय 60 वर्ष की उम्र में शुरु किया और सफलता पायी। दूसरी तरफ सुहास गोपीनाथ जी ने 15 वर्ष की उम्र में ही अपनी कंपनी खोली और सफलता पायी। 


बहाना नं 10 - मेरा परिवार मुझे सपोर्ट नहीं करता - 


ज़्यादातर लोग यह बहाना बनाते हैं कि, ''मुझे मेरे परिवार या दोस्तों का सहयोग नहीं मिलता है, इसलिए मैं कुछ नहीं कर पाता। कोई कहता है कि इस काम को करने के लिए मेरा परिवार राज़ी नहीं होगा या मेरे पिता नहीं मानेंगे। लेकिन यह सिर्फ आपकी सोच है कि कोई आपको सहयोग नहीं करेगा।

दोस्तों आपका परिवार, आपके दोस्त आपकी ख़ुशी चाहते हैं, आपकी तरक्की चाहते हैं। वे आपकी बात जरुर मानेंगे और आपको सहयोग भी करेंगे। जरुरत है आपको अपने सपने के बारे में उन्हें बताने की, सपनों को हासिल करने पर आपको मिलने वाली ख़ुशी के बारे में बताने की। आपकी पूरी कार्ययोजना और तैयारी के बारे में उनके साथ चर्चा करें, आपको जरुर सहयोग मिलेगा। अगर फिर भी आपका परिवार आपके दोस्त आपकी बात नहीं समझ पाते हैं और आपको सहयोग नहीं करते हैं, और आपको लगता है कि आप अपने सपनों को हासिल करने में समर्थ हैं तो आप सबकी बातों को नजरअंदाज करते हुए पूरे लगन और जोश के साथ लग जाइये। किसी का इंतजार मत करिये। क्योंकि सपना आपका है। 


बहाना नं 11 - मैं इसे किसी और दिन कर लूंगा - 


आपने ज्यादातर लोगों को यह कहते हुए सुना होगा कि, ''जाने दीजिये यह काम मैं आज नहीं कल कर लूंगा।'' दोस्तों इस बहाने से ही लोग या तो काम की शुरुवात ही नहीं कर पाते हैं या अगर शुरु भी कर लिया तो समय पर पूरा नहीं कर पाते हैं। कभी - कभी तो ऐसा भी होता है कि काम को बीच में ही छोड़ देते हैं। इसलिए अगर सफल होना है तो काम को टालिए नहीं बल्कि आज ही अभी से शुरु कर दीजिये। 


बहाना नं 12 - लोग क्या कहेंगे  - 


असफलता का यह एक सबसे बड़ा कारण है, “सबसे बड़ा रोग क्या कहेंगे लोग ?” हम में से ज्यादातर लोग सिर्फ इसी डर के कारण किसी काम को हाथ नहीं लगाते हैं। 

अगर आपके मन में भी ऐसा ही डर है तो इस डर को अपने दिमाग से निकाल दीजिये। क्योंकि किसी के पास इतनी फुर्सत नहीं है वह आपके बारे में सोचे। दूसरी बात आप सबको खुश नहीं कर सकते। ध्यान रखिये आपके काम का कुछ लोग विरोध करेंगे तो कुछ लोग आपके समर्थन में भी रहेंगे। 

बहाना नं 13 - यह काम बहुत जोखिम भरा है - 


आपका यह कहना कि यह काम बहुत जोखिमभरा है, आपको सफल होने से रोकता है। जिंदगी में हर समय हर जगह जोखिम उठाना पड़ता है। बिना जोखिम उठाए किसी भी काम को नहीं किया जा सकता है। जोखिम के उचित प्रबंधन से नुकसान की संभावना को कम किया जा सकता है।  दुर्भाग्यपूर्ण घटनाओं की संभाव्यता अथवा प्रभाव को न्यूनतम करना, परखना और नियंत्रित करना ही सफलता पाने का औजार है। आज के समय में किसी भी कार्य में सफलता बिना जोखिम उठाए नहीं मिलती। चाहे वह कोई व्यवसाय हो या कुछ अन्य काम। यदि व्यक्ति जोखिम उठाने से डरेगा तो वह जीवन के किसी भी  क्षेत्र में सफल नहीं हो सकता। यदि हमें जीवन को सफल बनाना है तो जोखिम उठाना ही पडे़गा। जोखिम प्रबंधन का अर्थ है जोखिम की पहचान करना तथा उसका मूल्यांकन करना ताकि भविष्य में घटने वाली घटनाओं को न्यूनतम किया जा सके या रोका जा सके।

तो दोस्तों, ये कुछ बहाने हैं जो अक्सर ही लोग बनाते हैं,  जिसकी वजह से वे अपने सपनो को साकार नहीं कर पाते। दोस्तों किसी काम को शुरू करने से पहले  बहाने न बनायें। बल्कि पूरी तैयारी के साथ काम की शुरुवात करें।  उस काम से संबंधित सम्पूर्ण जानकारी जुटायें और ठोस योजना बनायें। उसके बाद पूरी तैयारी, लगन, मेहनत, और दृढ विश्वास के साथ सकारात्मक होकर अपने कार्य की शुरुआत करें और तब तक लगे रहें जब तक कि आप अपने लक्ष्य को प्राप्त ना कर लें, अपने सपने को हकीकत में ना बदल लें। 

रविवार, 2 मई 2021

आप हर रोज और बेहतर कैसे बनें। / How to become a better you everyday.

  1. अधिक चौकस रहें। आपके आस - पास जो कुछ भी घटित होता है, उसे ध्यान से देखें, और अधिक चौकस रहें। दुनिया उदाहरणों, विचारों, शब्दों, ज्ञान, गलतियों और अनुभवों से भरी पड़ी है।
  2. आइडिया और विचारों को एकत्र करें। आइडिया और विचार आपके दिमाग से बहुत तेजी से आते और जाते हैं। बहुत देर होने से पहले उन्हें पकड़ने की कोशिश करें। आदर्श रूप है, हर एक आइडिया और विचार को लिखें।
  3. रोज पढ़ें। बहुत पढ़ें। पढ़ना शायद अब तक का सबसे अच्छा निवेश है। पढ़ने के लिए प्रति दिन कम से कम 30 मिनट समर्पित करें। आदर्श रूप होगा हमेशा अपने साथ एक किताब रखें।
  4. अपने हर दिन का सोने से पहले विश्लेषण करें।  अपने हर दिन का विश्लेषण करने के लिए कम से कम 10 मिनट का समय दें। इस बात पर विचार करें कि आज आप किन चीजों को करने में सफल रहे और आपने क्या गलती की।
  5. लिखना शुरू करें। अच्छे लेखन कौशल का सबसे बड़ा महत्त्व यह है कि वे अनुशासन को बढ़ावा देते हैं। सबसे पहला, सबसे महत्वपूर्ण है, सोच के अनुशासन को। आपके विचार बेतरतीब और अस्त व्यस्त होते हैं। लिखने से वे धीरे-धीरे व्यवस्थित और एक आकार ग्रहण कर लेंगे।

खुशहाल रहने के लिए अपनाएं 30 आदतें /Follow 30 habits to be happiness.



  1. दयालु बनें
  2. अच्छी तरह से पौष्टिक आहार खाएं
  3. रोजाना व्यायाम करें 
  4. रोजाना ध्यान (मेडिटेशन)करें
  5. ईमानदार बने रहें
  6. बड़ा सपना देखें 
  7. धैर्य रखें
  8. किसी को जज करना कम करें 
  9. अक्सर मुस्कुराते रहें 
  10. खुद से प्यार करें
  11. दूसरों को आसानी से माफ कर दें
  12. दूसरों का आभार प्रदर्शन करें
  13. ढेर सारा पानी पिएं
  14. खुद पर विश्वास करें
  15. दिमाग खुला रखें
  16. अपनी जरुरतों को पहले रखें 
  17. बहाना बनाना बंद करें 
  18. दूसरों के साथ अच्छा बोलें
  19. समझने के लिए सुनो
  20. डर पर विजय पाना चुनें 
  21. सबसे ज्यादा काम अभी करें
  22. आत्म अनुशासन का अभ्यास करें 
  23. हमेशा उज्ज्वल पक्ष को देखो
  24. सामाजिक तुलना करने से बचें
  25. विफलता को एक अवसर के रूप में देखें
  26. किसी की राय को दिल से न लगायें 
  27. उन दोस्तों का चयन करें जो आपको ऊपर उठाते हैं
  28. जो बदल नहीं सकता उसे छोड़ दो
  29. एक स्वस्थ नींद पैटर्न अपनाएं 
  30. हमेशा सकारात्मक सोच रखें 

शनिवार, 1 मई 2021

जानिए अच्छी सेहत के लिए अच्छी नींद क्यों है जरूरी



आज के भाग-दौड़ भरी जिंदगी के में लोगों की व्यस्तता ज़्यादा है। लोगों के पास समय का अभाव है है। इस आपाधापी में लोगों के पास न तो ठीक से खाने का समय है, न सोने का। एक-दूसरे की नकल करने में, दिखावा करने में, शान दिखाने में जीवन बर्बाद हो रहा है। एक तरफ महंगाई का तांडव है, तो दूसरी तरफ मांगों का तांता लगा हुआ है। लोग तनाव में जी रहे हैं और इसका दुष्परिणाम जीवन के हर क्षेत्र में दिखाई दे रहा है। रिश्ते टूट रहे हैं, परिवार बिखर रहे हैं। समय का अभाव, धैर्य का अभाव, धन का अभाव, सेहत का अभाव सब मिलकर पूरे जीवन को तबाह कर रहा है।
अच्छी सेहत के लिए जैसे पौष्टिक आहार और व्यायाम की जरुरत होती है उसी तरह नींद की भी जरुरत होती है। अच्छी नींद लेने से हमारा मस्तिष्क अच्छी तरह से काम करता है, हमारा मूड अच्छा होता है, हमारी सेहत अच्छी बनी रहती है।
नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेने से कई बीमारियों और विकारों का खतरा बढ़ जाता है। इनमें हृदय रोग और स्ट्रोक से लेकर मोटापा और मनोभ्रंश तक शामिल हैं। नींद पूरी होने से पूरा दिन आलस्य बना रहता है, हम उबासियां लेते रहते हैं। अच्छी नींद नहीं आने से हमारा फोकस घट जाता है, हमारी उत्पादकता (प्रोडक्टीविटी) कम हो जाती है।
हमें याद रखना चाहिए कि पर्याप्त अच्छी व गुणवत्तापूर्ण नींद हमारे स्वास्थ्य के लिए अनिवार्य आवश्यकता है। एक सर्वेक्षण के अनुसार भारत का हर तीसरा वयस्क अनिद्रा का शिकार है। इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि हम ऐसा क्या करें कि हमारी नींद भी पूरी हो जाए और हम जीवन के सभी आवश्यक कार्यों के लिए भी पर्याप्त समय निकाल पायें।


क्या होती है पर्याप्त नींद ?


‘पर्याप्त नींद’ वह है जब आप अगले दिन तरोताजा और सर्तक अनुभव करते हैं। अधिकतर व्यस्कों के लिये यह मात्रा 6-8 घंटे होती है लेकिन बहुत से लोगों के लिये यह 9-10 घंटे होती है, कुछ के लिये यह मात्रा छह घंटे या उससे भी कम होती है। हालांकि अध्ययनों में यह बात सामने आई है कि जो लोग नियमित रूप से 6-8 घंटे की नींद लेते हैं उनका स्वास्थ्य बेहतर रहता है।
पर्याप्त और गहरी नींद में अगर व्यक्ति पांच घंटे भी सो लेता है तो शरीर को आराम मिल जाता है, और दूसरे दिन सोकर उठने पर तरो ताजा महसूस करता है। दूसरी तरफ यदि हम कच्ची नींद सोते हैं तो भले ही आठ घंटे से ज्यादा भी सोयें तो भी शरीर को आराम नहीं मिलता और दिन भर थकान और सुस्ती बनी रहती है।



स्वस्थ्य और तरोताजा रहने के लिये गहरी नींद बहुत जरूरी है।
उम्र के साथ आपको कितने घंटे नींद की जरूरत होती है?
विशेषज्ञ स्कूली बच्चों को रात में कम से कम नौ घंटे और किशोरों को आठ से 10 घंटे के बीच नींद लेने की सलाह देते हैं। अधिकांश वयस्कों को हर रात कम से कम सात घंटे या अधिक नींद की जरुरत होती है।


नींद को लेकर कई गलतफहमियां हैं। एक सबसे बड़ी ग़लतफ़हमी तो यह है कि अधिक उम्र होने के बाद नींद कम आती है। जबकि यह सच नहीं है बड़े उम्र के लोगों को भी उसी के अनुसार नींद की जरुरत होती है।


नींद के बारे में एक और मिथक है कि आप अपने सप्ताहांत में अन्य दिनों की अपेक्षा लम्बे समय तक सो सकते सकते हैं। जबकि शोधकर्ताओं की राय इससे भिन्न है। शोधकर्ताओं के अनुसार हरदिन एक जैसी ही सोने की क्रिया होनी चाहिए।


राइट कहते हैं, यदि आपकी रात की नींद खराब होती है और आप अगली रात को ज्यादा देर तक सोते हैं, तो इससे आपको फायदा हो सकता है। लेकिन अगर आपके पास एक सप्ताह में बहुत कम नींद लेते हैं, तो सप्ताहांत में आपका जमकर सोना पर्याप्त नहीं है। यह एक स्वस्थ व्यवहार नहीं है।
हाल के ही एक अध्ययन में राइट और उनकी टीम ने लगातार कम नींद वाले लोगों का निरीक्षण किया। उन्होंने उनकी तुलना नींद से वंचित उन लोगों के साथ की जो सप्ताहांत में अधिक सोते थे।
उन्होंने पाया कि दोनों ही समूहों में नींद की कमी के कारण वजन बढ़ गया। उनके शरीर की रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की क्षमता भी खराब हो गई। सप्ताहांत में नींद लेने से उन्हें मदद नहीं मिली।
ब्राउन कहती हैं, फ्लिप की तरफ, अधिक नींद हमेशा बेहतर नहीं होती है। वह बताती हैं कि वयस्कों के लिए, “यदि आप रात में नौ घंटे से अधिक सो रहे हैं और आप अभी भी तरोताजा महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आपको कुछ अंतर्निहित चिकित्सा समस्या हो सकती है।

क्यों जरूरी है नींद

नींद के कई चरण होते हैं। नींद का प्रत्येक चरण यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि मन और शरीर पूरी तरह से विश्राम कर रहे हैं या नहीं।
नींद के कुछ चरण आपको आराम और ऊर्जावान महसूस करने के लिए जरूरी होते हैं, जबकि अन्य चरण आपको जानकारी करने, सीखने और यादें बनाये रखने में सहायता करते हैं।
अपर्याप्त नींद, अल्प अवधि में, सीखने और प्रसंस्करण की जानकारी के साथ समस्याएं बढ़ाती है, और यह स्वास्थ्य और मन-मस्तिष्क पर दीर्घकालिक हानिकारक प्रभाव डाल सकती है।

भरपूर सोएं स्वस्थ रहें

अध्ययनों में यह बात सामने आई है कि नींद से शरीर के सभी तंत्रों को लाभ पहुंचता है।
शरीर का भार औसत बना रहता है ओर मोटापे से बचाव होता है।
इम्यून तंत्र शक्तिशाली हो जाता है जिससे बीमारियों की चपेट में आने की आशंका कम हो जाती है।
दर्द में आराम, अनुसंधानों में यह बात सामने आई है कि नींद दर्द में दवा का काम करती है इसीलिये कईं दर्द निवारक दवाईयों में थोड़ी मात्रा में अच्छी नींद आने की दवा भी होती है।
पर्याप्त नींद लेने पर मूड बेहतर रहता है। नींद की कमी से भावनात्मक संतुलन प्रभावित होता है।
पर्याप्त नींद लेने वालों की ध्यान-केंद्रन और निर्णय लेने की क्षमता और तर्क-शक्ति बेहतर होती है।
जो लोग पूरी नींद लेते हैं वो उन लोगों की तुलना में अधिक आकर्षक और स्वस्थ दिखते हैं जो पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं।
नींद का समय हमारे शरीर की रिपेयर का समय है। जब हम सो जाते हैं तो हमारा शरीर दिन भर की भागदौड़ के कारण हुए नुकसान की भरपाई करता है, पर यदि इसी समय उसे भोजन पचाने का काम करना पड़े तो शरीर की रिपेयर या तो हो ही नहीं पाती या फिर अधूरी रह जाती है। नियम यह है कि रात का भोजन बहुत हल्का होना चाहिए और रात्रि के विश्राम के समय से कम से कम तीन घंटे पूर्व खा लेना चाहिए। इसका अर्थ यह है कि यदि हम रात को दस बजे सो जाने के आदी हैं तो हमारा रात्रि भोजन शाम 7 बजे तक निपट जाना चाहिए। इसीलिए जैन धर्म में सूर्यास्त से पूर्व डिनर का प्रावधान है। इसके विपरीत सवेरे का नाश्ता भारी हो सकता है क्योंकि उसे पचाने के लिए हमारे पास सारा दिन होता है। हम दिन भर कार्यशील रहते हैं, इधर-उधर आते-जाते रहते हैं उससे खाना पचाने में आसानी होती है। सोते समय हमें यह सुविधा नहीं होती इसलिए रात के खाने का हल्का होना और उसे जल्दी खा लेना अच्छी सेहत के लिए आवश्यक है।

बेहतर नींद लेने के लिए हमें क्या करना चाहिए -

यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो कुछ साधारण चीजें अपने दिनचर्या में शामिल करके आप अपनी रात की नींद को बेहतर और गुणवत्तापूर्ण बना सकते हैं।

1 - सोने का समय - सारिणी बनायें -

अच्छी और गुणवत्तापूर्ण नींद के लिए जरुरी है कि आप अपनी एक समय सारिणी बनायें और उसको फॉलो करें। हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और निश्चित समय पर ही जागें। कुछ लोगों की आदत होती है कि हप्ते भर काम करने के बाद सप्ताहांत पर ज्यादा समय तक सोते हैं, लेकिन यह आदत अच्छी नहीं है। हर दिन अपनी दिनचर्या को नियमित रखें।

2 - व्यायाम करें -

हर दिन कुछ न कुछ व्यायाम अवश्य करें। लेकिन ध्यान रखें सोने के समय व्यायाम नहीं करें।

3 - घर से बाहर निकलें

हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए प्राकृतिक धूप लेने की कोशिश करें। इसलिए घर से बाहर निकलें।

4 - निकोटीन और कैफीन का सेवन करने से बचें

निकोटीन और कैफीन दोनों ही उत्तेजक होते हैं जो आपकी नींद को प्रभावित करते हैं। कैफीन का नशा पूरी तरह से उतरने में 6-8 घंटे लग सकते हैं। इसलिए अच्छी नींद के लिए इसके सेवन से परहेज करें।

5 - दोपहर में सोने से परहेज करें

दोपहर में सोने से रात में नींद आने में समस्या पैदा होती है। रात में नींद न आने की वजह से आपकी सेहत ख़राब हो सकती है।

6 - सोने से पहले अधिक भोजन और शराब का सेवन न करें

शुरूआत में तो शराब के सेवन से तुरंत और गहरी नींद आ जाती है लेकिन नियमित रूप से अधिक मात्रा में शराब के सेवन से नींद का पैटर्न गड़बड़ा जाता है। सोने से पहले शराब न पियें और नहीं अधिक मात्रा में भोजन करें। शराब और अधिक भोजन दोनों से ही आपकी गहरी और आराम दायक नींद प्रभावित हो सकती है।

7 इलेक्ट्रानिक गैजेट्स का उपयोग न करें

अच्छी और पूरी नींद के लिए सबसे पहले अपने बेडरूम से टीवी, लैपटॉप, कम्प्यूटर या अन्य मीडिया प्रौद्योगिकी हटाएं। बिस्तर पर जाने से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स गैजेट्स के उपयोग को सीमित करें। उसके बदले में कोई किताब पढ़ें, या आनंददायक संगीत सुनें। इससे आपको अच्छी और गहरी नींद आएगी।

8 -सोने का अच्छा माहौल बनाएं

सोने से पहले यदि संभव हो सके तो बेडरुम का तापमान सामान्य रखने की कोशिश करें। ध्यान रखें सोते समय बेडरुम में किसी प्रकार की आवाज और प्रकाश न हो। अंधेरा कर दें। अपने सेल फोन को साइलेंस करें या बंद रखें ।

9 - फालतू में बिस्तर पर पड़े न रहें

यदि लेटने के बाद 15 - 20 मिनट में आपको नींद नहीं आ रही है तो फालतू में बिस्तर में लेटे न रहें। उठे और कोई आरामदायक गतिविधि करें, जब तक कि आपको फिर से नींद न आए।

यदि कुछ भी उपाय करके नींद की समस्या को हल नहीं कर पा रहे हैं तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लें।