अपनी इच्छाओं पर नियंत्रण रखें
अधूरी इच्छाएं हमारी खुशी के लिए विनाशकारी हो सकती हैं, अगर हम उनमे लिप्त हो जाएँ। शायद ही कभी इच्छा करने वाली चीजें हमें उन्हें प्राप्त करने पर काम करने के लिए प्रेरित करती हैं, और ऐसा करने के लिए काम करना खुशी का एक बड़ा स्रोत हो सकता है। हालांकि, जब अधिक चीजों, अधिक उपलब्धियों, अधिक धन, बेहतर नौकरी, बेहतर दोस्त या जीवन में इस तरह के अन्य पुरस्कारों की इच्छा हमारी सोच पर हावी होती है, तो वे नाटकीय रूप से हमारी खुशी को सीमित कर सकते हैं। हम अपनी खुशी और दूसरों की खुशी को हमारी सबसे बड़ी इच्छा बनाने का फैसला कर सकते हैं, और इस तरह हम जो वास्तव में चाहते हैं और जरूरत है उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
बस खुश हो जाओ!
खुश रहने का एक बहुत प्रभावी तरीका बस बैठना या लेटना है, और खुशी की भावना पर ध्यान केंद्रित करना है। चाहे आप बस बैठें और मुस्कुराएँ, या सक्रिय रूप से सुखद विचारों के साथ आएं जैसे "मुझे बहुत अच्छा लगता है," कुछ और नहीं बल्कि खुशी महसूस करना बेहतर संपर्कबनाना और उसे मजबूत करना , खुशी की भावना का एक उत्कृष्ट तरीका है। थोड़ी देर के बाद, आप दिन के अन्य समय में अपने आप को इस सुखद एहसास से जोड़ लेंगे जब आप अन्य गतिविधियों में भी लगे रहेंगे।
बहुत खुश महसूस करने के लिए याद रखें!
जब हम याद करने के बारे में सोचते हैं, तो हम आमतौर पर अकादमिक और काम से संबंधित सीखने के लिए इसके महत्व की सराहना करते हैं। हम जितना बेहतर सीखते हैं, उतनी ही बेहतर तरीके से याद करते हैं।
हम अक्सर दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में इतने व्यस्त हो जाते हैं कि हम बस खुशी महसूस करना भूल जाते हैं। बहुत खुश महसूस करने के लिए याद रखना हमारी खुशी को और अधिक आदत बनाने में मदद करने का एक सरल और शक्तिशाली तरीका है।
हम अक्सर अपने आनंद के स्तर को बनाने और बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। हम अपने जीवन की घटनाओं का मूल्यांकन उन तरीकों से करना सीख सकते हैं जो खुशी को अधिकतम करते हैं, और नाराजगी को कम करते हैं, और इस तरह अधिक से अधिक खुशी प्राप्त करते हैं। हालांकि, इन सुखद मूल्यांकनों को बनाने के लिए सीखना केवल पहला कदम है। यह सीखने के लिए सबसे प्रभावी होने के लिए, हमें इसे स्मृति के लिए प्रतिबद्ध करना चाहिए ताकि यह हमारे लिए अनजाने में हमारी सभी स्थितियों पर लागू हो सके। स्मृति के लिए लाभदायक सीखने की प्रक्रिया को एकीकरण कहा जाता है, और हमारा उद्देश्य हमारे सकारात्मक मूल्यांकन और हमारी खुशी के लिए आदत बन जाता है।
खुशी का अभ्यास करें
ज्यादा खुश रहना एक कौशल है जैसे कि पियानो बजाना, बेसबॉल फेंकना या लिखना। जितना हम खुश रहने पर काम करेंगे, हम उतने ही खुशहाल बनेंगे। किसी भी कौशल के साथ, अभ्यास के समय को निर्धारित करने और पालन करने के लिए एक कार्यक्रम या दिनचर्या के लिए उपयोगी है। अपनी खुशी का अभ्यास करने के लिए, मैं कभी-कभी एक कॉफी शॉप पर बैठ जाता हूं, धीरे से मुस्कुराता हूं, और चुपचाप अपने आप से सोचता हूं "मुझे बहुत खुशी महसूस होती है, .. उत्कृष्ट, अद्भुत," आदि जोर के लिए इन सकारात्मक विशेषणों को लिखते हुए। खुशी अभ्यास सत्र के पीछे मूल उद्देश्य हमें खुशी की भावना के साथ बेहतर संपर्क में लाने में मदद करना है, और हमें जो भी विचार हमारे दिमाग में आते हैं उन्हें स्वीकार करने के बजाय खुश विचारों का चयन करने में सीखने में मदद करना है। धीरे-धीरे हमारे पूरे दिन मुस्कुराते रहना भी हमारे लिए खुश रहने का एक शानदार तरीका है और लगातार खुद को याद दिलाना है कि खुशी एक ऐसी चीज है जिसे हमें हमेशा महसूस करने का प्रयास करना चाहिए।
खुशी की बात करें
हम हर दिन काम, पैसा, खेल, अन्य लोगों, समस्याओं और अन्य असंख्य विषयों के बारे में बात करते हैं। विडंबना यह है कि हमें सबसे प्रिय जीवन का पहलू शायद ही कभी एक अलग विषय के रूप में हमारी बातचीत में मिलता है। हमारे दोस्तों और परिवारों के साथ खुशियों के बारे में बात करना हमारे लिए बेहद उपयोगी है और उनके लिए भी। यह हमें खुशी को समझने में मदद करेगा (यह क्या है और यह क्यों है? यह क्या लाएगा और इसे क्या ले जाएगा), और यह हमारे मन को हमारे दिमाग में सबसे आगे रखने में मदद करेगा, जहां यह होना चाहिए।
मैंने व्यक्तिगत रूप से पाया है कि ज्यादातर लोग खुशी के बारे में बात करना पसंद करते हैं, जब तक कि स्वर आशावादी और सुखद हो। चूँकि हममें से ज्यादातर लोग केवल थोड़े से खुश होते हैं, इसलिए कभी-कभी दूसरों के लिए यह सीमित हो सकता है कि वे अपने मन को सीमित खुशी कहें। आमतौर पर यह बात करना सबसे अच्छा है कि हम खुश रहने के लिए क्या कर सकते हैं, और फिर हमें ऐसा करने से कौन रोकता है। खुशी के विषय के लिए एक समस्या को हल करने का तरीका लेना असाधारण रूप से उत्पादक हो सकता है।
शरीर पर ध्यान दें
हम अक्सर अपने सिर में रहते हैं, और इस तरह का अस्तित्व हमें हमारे शरीर में पाए जाने वाले सुख की "भावनाओं" से विचलित कर सकता है। अपने शरीर (जैसे हमारी त्वचा, हाथ, पैर, आदि) के भीतर अंतर्जात सुखों पर ध्यान केंद्रित करके हम इन खुशहाल सुखद भावनाओं के साथ लगातार संपर्क में रहना सीख सकते हैं। हमारे आस-पास जो चल रहा है, या जो हमारे सिर में चल रहा है, उससे हमारी खुशी को मुख्य रूप से प्राप्त करने के बजाय, हम इसे उन सुखद भावनाओं से प्राप्त कर सकते हैं जो हमारे भीतर निहित हैं।
अवकाश पर !
छुट्टियों में, हम में से अधिकांश के लिए, हमारे जीवन में सबसे खुशी का समय है। अपने काम और दैनिक दिनचर्या से कुछ दिनों या हफ्तों के लिए दूर हो जाना या अवकाश पर जाना और आनंद मनान हमारे लिए जल्दी खुश होने का एक शानदार तरीका है। हम छुट्टियों का उपयोग यह समझने में मदद करने के लिए भी कर सकते हैं कि हमारे गैर-अवकाश जीवन में कितना अधिक सुखद हो सकता है यदि हमने बस अपने खुशी के वर्ष को गोल करने के लिए प्रयास किया। हमें अपने खुशी के अवकाश के दिनों या सप्ताह को हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण मानना चाहिए। हम उनकी सराहना कर सकते हैं और वे हमें प्रेरित कर सकते हैं, इससे बड़ी खुशी के लिए कोई बात नहीं।
बेसिक इमोशंस एंड मूड्स वर्क
मनोवैज्ञानिकों ने सुझाव दिया है कि किसी के पूरे भावनात्मक अनुभव को छह बुनियादी, या सार्वभौमिक, भावनाओं के संदर्भ में समझा जा सकता है। ये छह भावनाएं हैं खुशी, दुख, भय, क्रोध, आश्चर्य और घृणा। एक सिद्धांत का कारण भावनाओं के शोधकर्ता पॉल एकमैन ने इन छह भावनाओं को बुनियादी और सार्वभौमिक बताया है, अन्य भावनाओं के विपरीत, दुनिया के किसी भी हिस्से में लोग, जो इन छह भावनाओं को व्यक्त करने वाले व्यक्ति की तस्वीर देखते हैं, भावनाओं को आसानी से पहचान सकते हैं। अन्य सभी भावनाओं को हमारी छह सार्वभौमिक भावनाओं के विभिन्न विशिष्ट संयोजनों से युक्त किया जाता है।
इन छह में से, खुशी सुखद है, उदासी, भय, क्रोध और घृणा आम तौर पर अप्रिय है,और आश्चर्य यह है कि अप्रिय पक्ष की ओर झुकाव ज्यादा है। चूँकि ये भावनाएँ, और मनोदशाएँ जब निरंतर बनी रहती हैं, तो अंततः हमारी खुशी का निर्धारण करती हैं , हमें पाँच अप्रिय भावनाओं को कम करने और खुशी को अधिकतम करने का प्रयास करना चाहिए। सिद्धांत रूप में, खुश रहना बस इतना आसान है।
मनोवैज्ञानिकों ने यह भी निर्धारित किया है कि हम कुछ तरीकों से अपने जीवन की स्थितियों और परिस्थितियों का मूल्यांकन करने के लिए अपनी भावनाओं को चुन सकते हैं। इस प्रक्रिया को संज्ञानात्मक मूल्यांकन कहा जाता है, और ग्राहकों को अवसाद से उबरने में मदद करने के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सक द्वारा बहुत सफलतापूर्वक उपयोग किया गया है। व्यवस्थित रूप से किसी के मूल्यांकन को कम सुखद से अधिक सुखद में बदलने की इस प्रक्रिया को संज्ञानात्मक पुन: संरचना कहा जाता है, और यह सिद्धांत तकनीकों में से एक है जो संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा को अवसाद के लिए सबसे प्रभावी मनोचिकित्सा बनाती है।
विश्वास
हमारे लिए खुश रहने का एक प्रभावी तरीका बस यह मानना है कि हम वास्तव में हम जो महसूस करते हैं उससे अधिक खुश हैं। उदाहरण के लिए, अगर हमें लगता है कि "बहुत खुश नहीं हैं," तो हम विश्वास कर सकते हैं कि हम "हल्के से खुश हैं," "बहुत खुश हैं," या "पूरी तरह से खुश हैं।" जब हम अपने आप से इन नई मान्यताओं को दोहराते हैं तो वे मजबूत हो जाते हैं, और हम धीरे-धीरे अधिक खुशी महसूस करते हैं।
मनोवैज्ञानिकों ने पाया है कि नई मान्यताओं के संपर्क में आने से ही हमारी मान्यताएँ बदल सकती हैं, जबकि ये नई मान्यताएँ हमारी मूल मान्यताओं के साथ असंगत होती हैं। विज्ञापनदाता नियमित रूप से अपने प्रचार में इस खोज को लागू करते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो एक समय में मानता था कि फोर्ड ने सबसे अच्छा ऑटोमोबाइल बनाया है, यह मानना हो सकता है कि शेवरले इस भेद के योग्य है, बस बार-बार सुनने और / या "शेवरलेट मेक द बेस्ट कार इन द वर्ल्ड" जैसे विज्ञापन का नारा देखकर।
इस तकनीक को हमारी खुशी में ध्यान देने योग्य वृद्धि बनाने में कई दिन लगते हैं। एक महत्वपूर्ण वृद्धि बनाने के लिए और हमारी खुशी में अधिक स्थायी वृद्धि बनाने के लिए कई महीनों की आवश्यकता होगी। बार - बार हम अपने आप को नई धारणा के लिए दोहराकर अपना सकते हैं बिना दोहराए प्रक्रिया अप्रिय हो सकती है, और यह सीमा प्रत्येक व्यक्ति के साथ बदलती है।
इस तकनीक को लागू करने के लिए कई बुनियादी तरीके हैं। एक तरीका बस अपने आप को बताना है, उदाहरण के लिए, "मैं बहुत खुश हूं" दिन भर में बार-बार। एक और तरीका है कि इस कथन को प्रत्येक दिन पूरे दिन में कई बार पढ़ा जाए।
अपने विचारों को बुद्धिमानी से चुनें
खुशी हमारे विचारों पर निर्भर है - हमें अप्रिय विचारों को केवल इसलिए नहीं रखना है क्योंकि वे हमारे दिमाग में आते हैं। हम इसके बजाय सुखद विचार सोचना चुन सकते हैं। जितना अधिक हम अपने अप्रिय विचारों को रोकने और सुखद सोच रखने का अभ्यास करेंगे, हम उतने ही अच्छे बनेंगे और उतना ही अधिक खुशी महसूस करेंगे।
जीवन के बिंदु के रूप में खुशी देखें
खुशी जीवन का बिंदु है -हम बेहतर महसूस करते हैं कि खुशी निहित मूल्य के साथ जीवन का एकमात्र पहलू है (बाकी सब कुछ केवल इस हद तक मूल्यवान है कि यह खुशी बढ़ाता है) जितना अधिक हम अपनी खुशी के लिए समय और प्रयास समर्पित करेंगे। उतना ही प्राप्त करेंगें ।
लगातार मुस्कुराएं
ज्यादा खुश रहना उतना ही आसान है जितना कि सिर्फ ज्यादा मुस्कुराना। मुस्कुराना अच्छा लगता है, लेकिन यह हमें खुशी महसूस करने की भी याद दिलाता है और दूसरों के लिए हमारी खुशी का संचार करता है, जिससे वे हमारे साथ खुश महसूस करते हैं। अपने पूरे दिन में हल्की सी मुस्कान बनाए रखें, और आपको खुशी महसूस करना बहुत आसान लगेगा। इस बात पर विचार करें कि आपके द्वारा ज्ञात सबसे खुशहाल लोग वही हैं जो हमेशा एक सुखद अभिव्यक्ति करते रहते हैं ।
दुःख के बीच भी खुश रहो
हमारी उदासी आमतौर पर दूसरों की मदद नहीं करती है - कभी-कभी हमें लगता है कि दूसरों की मदद करने के लिए हमें दुखी होना उचित है। जब हम वह कर रहे हैं जो हमें दूसरों की मदद करने के लिए करने की ज़रूरत है, (जैसे बीमार दोस्त का दौरा करना, या दान देना) हमें उसकी दयालुता के बारे में अच्छा महसूस करना चाहिए। कई बार हम उन दूसरों के लिए अधिक मददगार होते हैं जो मुश्किल समय से गुजर रहे होते हैं जब हम अपनी आत्माओं को तब तक रखते हैं जब हम उनके दुख में शामिल होते हैं।
बुद्धिमानी से तुलना करें
हमें खुद की तुलना दूसरों बुद्धिमानीपूर्वक करनी चाहिए, न कि बिल्कुल अनाडी की तरह। एक लोकप्रिय कहावत है कि "तुलना करना कठिन काम है।" अगर हमें दूसरों से अपनी तुलना करनी ही है , तो उन लोगों से अपनी तुलना करना सबसे बुद्धिमानी है, जिनके बारे में हमारा मानना है कि वे हमसे कम खुश हैं। इससे आप अच्छा महसूस कर सकते हैं।
आशावादी बनो
आशावादी होना हमारी खुशी के लिए महत्वपूर्ण है - हम अपने ग्लास को आधा भरा हुआ या आधा खाली देख सकते हैं। हम सर्वश्रेष्ठ के लिए आशा कर सकते हैं, और उम्मीद कर सकते हैं कि चीजें अच्छी तरह से बदल जाएंगी, या हम डर सकते हैं कि क्या गलत हो सकता है, और हमारे भविष्य के बारे में चिंता करें। खुशी अनुसंधान से पता चलता है कि चिंता खुशी के लिए नंबर एक दुश्मन है, और जैसा कि हम अधिक आशावादी हो जाते हैं, हम खुश हो जाते हैं।
पैसे के ऊपर खुशियाँ न चुनें
धन का हमारी खुशियों पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है - बेहतर हम यह महसूस करते हैं कि गरीबी के स्तर से ऊपर, अधिक धन होने या बनाने से हमें कोई भी खुशी नहीं होगी , हम जितना अधिक अपना समय और प्रयास उन गतिविधियों पर खर्च करेंगे जो हमें खुशी प्रदान करेंगे हम उतना ही अधिक खुश रहेंगे ।
अपने को दूसरों की तरह पसंद करें
खुद को, और दूसरों को पसंद करना, हमारी खुशी के लिए बहुत महत्वपूर्ण है - पसंद करना सुखद लगता है, और पसंद नहीं करना अप्रिय लगता है। हमें अपने आप को और दूसरों को अधिक से अधिक पसंद करने का प्रयास करना चाहिए, जितना संभव हो सभी में सर्वश्रेष्ठ को देखते हुए। जैसा कि हम ऐसा करते हैं हम अपने आप को और अधिक आनंद लेंगे। चूंकि हम हमेशा खुद के साथ हैं, इसलिए हमारे लिए खुद को बहुत पसंद करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
खुशी को अपनी सफलता बनाएं
व्यक्तिगत स्तर पर हमारी एकमात्र आवश्यक सफलता, बहुत खुश होना है - हम अपने जीवन के लगभग हर दूसरे पहलू पर विफल हो सकते हैं, लेकिन अगर हम बुद्धिमान हैं तो बहुत खुश होने में सफल होने के लिए, हम खुद को बहुत सफल मान सकते हैं। अपनी खुशी में सफल होने के बाद, हमारी अगली सबसे बड़ी सफलता उनकी खुशी के साथ अन्य को सफल होने में मदद करना चाहिए।
खुशी और दायित्व पर विचार करें
हमें खुश रहने का दायित्व है - जब हम कम खुश होते हैं तो हम साथ रहने के लिए कम मज़ेदार होते हैं, और दूसरों के मूड को ख़राब करते हैं। दूसरों के हित के लिए हमें यथासंभव खुश रहने का प्रयास करना चाहिए। साथ ही, हममें से जो धार्मिक हैं, उनके लिए यह समझना जरूरी है कि ईश्वर चाहते हैं कि हम उन सभी उपहारों से खुश हों जो हमें दिए गए हैं, और जिस हद तक हम खुश रहने से इंकार करते हैं, हम कृतघ्न हैं।
खुशी को सबसे अच्छे के रूप में देखें
खुशी सबसे अच्छी चीज है - हम में से कई लोग अच्छाई से बहुत चिंतित हैं। जब हम अरस्तू के कथन को समझते हैं और स्वीकार करते हैं कि आनंद "सबसे अच्छा" है, तो हमें एहसास होता है कि हम जितने खुश रहेंगे, हम लोग उतने ही अच्छे होंगे। बेशक हमें अपनी खुशी दूसरों की कीमत पर नहीं आने देनी चाहिए।
रिश्तों में निवेश करें
अन्य लोग हमारी खुशी के स्रोत पर भरोसा करते हैं - इस तथ्य को जानने से हमें अपने समय और ऊर्जा को विकसित करने, बढ़ाने और करीबी दोस्ती और कई परिचितों को बनाए रखने के लिए प्रेरित करेगा। हम यह भी महसूस करेंगे कि चूंकि हम अपने परिवार के साथ इतना समय बिताते हैं, इसलिए अपने परिवार के रिश्तों के लिए अधिक समय और प्रयास समर्पित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।